美國巧克力肌膚的比基尼模特，風情萬種，性感至令人窒息。

好身材的人，不只是間歇性的努力，而是持續性的自律。

美好的事物間總是相互吸引的，好的身材本身就是一種美，一種克制的美，這樣的美如同一塊磁鐵，能夠把美好的事物都吸引到身邊。那些通過健身和控制飲食收獲的好身材，總能夠給人帶來向上生長的勇氣，給人生生不息的希望，好像他們渾身都充滿著正能量，總讓人忍不住靠近。

上面這位擁有健康美巧克力肌膚的妹子來自美國，名叫妮基·若卡Nikki Waka，是一名健身模特、比基尼模特，身高162cm，體重120斤，胸圍99cm，腰圍68cm，臀圍107cm，極致沙漏身材，性感撩人。

自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式。

運動健身對於好身材同樣重要，運動可以幫助提高身體的肌肉含量，提高身體代謝能力，從而不容易堆積脂肪，迷人的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條，這些都是需要肌肉呈現的。

美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

身體的曼妙曲線離不開健身運動，下面貓老量健身分享一組臀部訓練動作：

腿抬高槓鈴臀橋：

怎麼做腿抬高槓鈴臀橋：

• 平躺在瑜伽墊上，把腳放在平板凳上，並向兩側打開。
• 將槓鈴放在髖骨上，握住槓鈴（手掌朝向您的身體），這是起始姿勢。
• 呼氣並將腳後跟壓入墊子，激活臀部，將骨盆抬離地面，直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。
• 吸氣，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

槓鈴直腿硬拉 深蹲：

怎麼做槓鈴直腿硬拉 深蹲：

• 雙手握住槓鈴使槓鈴置於大腿前方。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋並固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖向前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 同時彎曲手肘，將槓鈴置於肩膀高度，此時掌心朝前。
• 緊接著臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是完整的一個動作。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組16個。

槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：

怎麼做槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：

• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並保持膝蓋微微彎曲。
• 將槓鈴置於肩胛骨上方，雙手掌心朝前穩定槓鈴，這是起始姿勢。
• 右腿向後退一步，同時越過左側，並彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。
• 整個過程軀干保持直立。
• 返回至起始姿勢。
• 馬上臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 然後股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是一個完整的單邊動作。
• 換邊重復。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 每側做4組，每組8個。