黃金比例的倒三角身材，這幾個經典背部訓練動作你值得擁有

所有男人去健身都想要擁有倒三角的身材，但是很多人卻忽略了背部訓練。

強大的背部不僅顯得更雄壯威武，還能保護腰部腰椎脊柱，經常訓練背部可以矯正由不良姿勢造成身體變形。

在做背部訓練之前需要注意幾個細節。

動作的准確性、盡可能多的伸展和收縮背部肌肉，先做孤立動作，再做復合動作，注意頂峰收縮。

這里是一套經典的背部訓練動作，如無特殊訓練，選擇適合自己的重量，每個動作8-12次，每個動作3-5組。

直臂下拉

引體向上

反握高位下拉

站姿俯身劃船

正握高位下拉

組合器械

坐姿劃船

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