健身都應該知道的小常識，不要在偷懶拉，開始行動吧

做伏地挺身的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

80%~82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

人體哪塊肌肉最強？心髒是人體最強的肌肉。

即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內髒脂肪。

當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

最好的奢侈品是自己的身材，健身是擁有苗條身材的唯一途徑，而且是提高自己最快速的方法。

如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%，所以靠節食減肥，相當於做無用功。

在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

一包薯片的熱量相當於三碗飯的熱量，一瓶可樂的熱量等於兩碗飯，所以選擇零食的時候需要特別注意。

如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量，因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量。

剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。

由於激素和身體構造原因，大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉，而且健身的女生皮膚都很緊致有彈性，所以放心去練吧。

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