如何通過運動減掉大肚子，科學的方法誰都得經歷這些步驟

沒有局部的減脂方法，想要減肚子，甚至出馬甲線，八塊腹肌等，必須通過有氧運動（每次30分鍾以上） 力量訓練（能夠提高基礎代謝） 健康的飲食計劃（飲食不健康及控制等於白練） 規律的休息（每天8小時的睡眠） 腹肌訓練（肌肉線條和收腹的利器），缺少一樣都會延長減脂時間。

堅持有氧訓練

一周最少3-4次的有氧訓練，通過戶外跑、跑步機、跳繩、橢圓機、動感單車、游泳等等，喜歡的各種有氧都可，時間持續在30分鍾至一個小時。

合理的力量訓練

力量訓練最能夠提高人體基礎代謝的運動，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，簡單來說就是人體什麼也不做，不動，不進食一天消耗的能量，換句話說基礎代謝高的人躺著都瘦。

健康科學的飲食

高蛋白、中碳水、低脂肪，戒掉一切垃圾食品，菸酒等，健康的食品也不要暴飲暴食，不健康的飲食及不控制飲食都會讓以上做的前功盡棄。

規律的休息

做任何運動後，都需要充分的休息，來保證第二天的訓練，讓肌肉有充分的恢復時間，不規律的休息只會搞亂內分泌和代謝情況，影響減脂效果和肌肉增長。

最最重要的一點就是堅持

再科學的方法，還是要苦逼的堅持，不要一天兩天看著沒效果就半途而廢，其實在內部身體里已經慢慢的改變了，只是你看不到，胖子不是一天吃成的，羅馬也不是一天修建起來的，不要急於求成，堅持。

腹肌訓練

在家就可以完成的訓練，腹肌訓練有千千萬萬種，建議每隔一到兩個月換一套動作，這樣能更好的刺激肌肉，這里推薦一組動作，男女通用，每個動作25次為一組，間隔休息20秒，9個動作為一個循環，每次做2-3循環。

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