刀刻的腹肌只需三部，更新腹肌動作的時候到了

腹肌人人都有，為什麼你沒有，只是因為你的打開方式不對。

第一步，減脂

腹肌的致命敵人就是脂肪，減脂是必要條件，降低體脂率到20%以下。

第二部，腹肌基礎訓練

想擁有漂亮、有型的腹肌，要保證動作的正確性，多樣性，還有時常更換動作，因為腹肌是耐虐肌群，不同的動作才能全面的刺激到每塊肌肉，時常更換動作是為了全新的刺激，效果更佳。

第三部，拉伸

緩解肌肉酸痛，拉長肌肉線條，擁有完美的腹部。

這里9種腹肌動作，強度偏大，男女通用，不如你先來一套試試。

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