最後一次不要在錯啦，正確的平板臥推是這樣的

男人只有擁有強壯的胸肌才會顯得威猛有力量，能夠擁有強烈的震懾別人的魅力。

胸肌也許是穿衣後，身體最明顯的肌肉，因此絕大部份的健身人士都很在意胸肌的訓練。

平板臥推，基本上是很多男士都喜愛做的訓練。

在健身房看到最多都是在平板臥推，但是看到了好多人動作都是錯誤的。

那麼我們來了解下正確的臥推姿勢。

首先平躺在臥推凳上，調整身體的前後位置，確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，雙眼要跟槓鈴成一直綫，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。

雙腳自然地放在地上，確保雙腳可以透過地面穩穩地發力，不彷試試不同的位置。

在健身房看到很多人雙腳抬高離開地面，以為可以孤立的練習胸大肌，其實這樣是錯誤的動作，因為這不僅使你失去雙腳的動力以臥推更大的重量，同時亦容易失去平衡，造成受傷風險。

握距不一樣，鍛鍊的部位也不一樣，不建議窄臥，過窄會鍛鍊肱三頭肌，一般握距比肩稍寬，同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。

手握姿勢，推薦全握，對於新手來說開握不安全，容易槓杆滑落。

手腕姿勢，保持腕部直立，腕不可向後彎，並確保槓鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔槓鈴大部份的重量。

穩定住肩膀向下沉肩，收緊肩胛骨，吸氣，收緊核心控制重量起槓，出槓後呼氣，再吸一口氣慢速下放槓鈴（直到上臂與地面平行為止），在推到頂峰時候呼氣，如此反復。

一定要注意：在健身房也看到很多人用身體彈起槓鈴，下降速度非常快，經常觸及到胸肌，並通過胸肌反彈借力來完成整個動作。這樣其實是非常危險的動作，如果控制不好或出現失誤，就會損傷整個胸腔的骨架。

像這樣，也有人放在胸上彈起。

不要臥推時抬頭看，不僅會讓你在發力時損失很多力量，還會拉傷你的脖子。

不要弓背臥推，也看到許多人上重量比較大，推不起來，會採用弓背臥推，雖然弓背臥推的確可以讓訓練者瞬間推起「不可承受之重」，但是弓背臥推傷脊柱。

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