什麼有氧運動能夠快速燃脂，這6種訓練「減肥」效果最佳

隨著生活水平的提高，改變了生活的方方面面，同時各種美食一直在誘惑我們的味蕾，以至於我們的體重也直線飆升，」減肥「就成為了經久不衰的話題，尤其是愛美的姑娘，減肥更是終身的事業，市面上減肥的方法千千萬，但我相信只有運動減肥的方法最健康，還不容易反彈，而所有的運動減肥都逃不過有氧運動。

什麼是」有氧運動「

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單的說強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，從而達到燃脂的效果。

」有氧運動「減肥一天運動多長時間最好

中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，減掉的脂肪就會越多，但有氧運動時間越長不一定效果越好，雖然時間越長消耗的越大，可是身體消耗蛋白質供能的比例也會上升，減脂多了，減脂肌肉也會增加，肌肉減少，身體基礎代謝會下降，就會延長減脂的時間，同時，有氧運動越久，身體會感到越疲憊，造成運動損傷的風險會提高，而且很難堅持下去。對於減肥來說，最佳的有氧運動時間是40-60分鍾。

現在有氧動作的種類繁多，不同的有氧運動，消耗的熱量也不一樣，下面整理了6種，減肥效果最佳的有氧運動。

1.慢跑

跑步是最常見，最簡單，也是最多人選擇的一種減肥方法，適合各類人群，慢跑的運動強度是適中，不會感到吃力，堅持的更久，但是也能燃燒脂肪，每小時消耗400大卡左右的熱量。

2.動感單車

它是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程，有氧和無氧完美的結合，不僅能夠在運動過程中消耗能量，還能在以腿部為中心的鍛鍊過程中，對臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，增加體內的肌肉量，來提高基礎代謝，達到快速燃脂的目的，同時還能夠增強心肺功能，增強體質，40-60分鍾的動感單車課，可以消耗約500-600大卡，甚至更高。

3.跳繩

最常見的娛樂項目，花樣繁多，隨時可做，在短時間內，能夠瞬間提高心率，不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時還會讓呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛鍊。

4.爬樓梯

樓梯在生活中隨處可見，但很多人都會選擇坐電梯，其實爬樓梯也是一項燃脂效果非常好的有氧運動，強度大，燃脂效果快，在爬樓梯的過程中還能提高膝蓋、腳踝、關節的靈活性，長期堅持還能加快血液循環，增強心肺功能，同時還能有效鍛鍊臀部。

5.HIIT

高強度間歇性訓練，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣，將高強度與間歇性相結合，可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率，在做完一整套HIIT鍛鍊後，讓代謝率可以在48小時內獲得提升，並且燃燒更多熱量，相對於其他有氧運動，難度更高。

6.Tabata

訓練是一種高強度訓練模式，運動會使用全身大部分的肌肉群，在短時間內增加氧氣輸入，提高心肺能力和心率，使身體保持在可以高效燃脂的范圍，以此來減少脂肪，同時還可以提高肌肉活力以及新陳代謝的速度，燃燒掉大量的卡路里，運動的過程中會集中全身大多數肌肉群高強度運動20秒，緊接著 10 秒的休息，一開始可能感覺還不累，等到幾輪下來之後，就會感到肌肉酸痛，瞬間飆汗。