22歲小伙，體重75公斤，體脂偏低，6年時間自然的轉變

無論是健身，還是其它運動或是工作，堅持、專注，一直都是做事情的根本，否則便不會有太好的成績，人們總是習慣停留在思想層面，而不去實際行動，總是能夠給自己找到很多藉口，從而一拖再拖，經常會聽到身邊的人在增肌或者是減脂，但一年、兩年過去了，身材基本沒發生太大的變化，甚至看到肌肉過於強悍的人，總是會被歸為藥物下的作用，其實只是自己的努力還不夠，而來自比利時的Jake plaskie，一位酷愛運動的小伙子，這就是6年時間自然的轉變。

原本也是一位瘦弱的小伙子，體質屬於偏瘦的類型，但從小活潑好動，對運動有著濃厚的興趣，肌肉型的身材，也一直都是他夢想中的身材，16歲開始接觸簡單的力量訓練，每天只是在自家的車庫里，做一些比較輕的訓練，大概持續了6個月左右，那時候的體重僅僅只有60公斤左右，能夠看到簡單的肌肉線條，隨著時間的推移，了解了更多的健身技巧和人體結構，他開始去健身館做系統的力量訓練，如今22歲，體重增長了15公斤左右，而且常年把體脂控制在12%左右，雕刻版的肌肉，極具視覺沖擊。

有過運動經驗的人都聽過這樣一句話「新手練胸，老手練背」，相對於胸肌來說，背部肌肉更難練，因為背部的肌肉群更多，更為復雜，想要打造出又寬闊、厚重的背部，不僅需要更多的肌肉量，而且還需要每個部位和細節都要訓練到，這不僅僅是訓練的問題，同時也需要時間的堆積，才能呈現出完美的狀態。

大部分人每周都是固定的訓練計劃，常年的循環往復，甚至重量和次數都沒有什麼太大的變化，而他不同，沒有什麼固定的計劃，同樣他每周至少要保證5天的訓練，身上每一個部位都必須訓練到，更重要的是他會根據自己的訓練狀態，即使調整訓練內容，以便讓肌肉達到最佳的訓練效果。

都知道增長肌肉除了訓練，飲食更加重要，很多人努力的訓練了很久，身材雖然看上去強壯了不少，但毫無肌肉線條可言，甚至可以認為是一個強壯的胖子，這就是因為飲食部分沒有做好，想要肌肉呈現出更高的質感，低油、低脂、高蛋白的飲食是每天的必需品，但往往也就是這個飲食，讓人很頭疼，甚至心情一直處在低迷狀態，而他就完美的制定了一套飲食計劃，在平日裡他會採用高容量，低熱量，飽腹感高的食物，偶爾還會來一次欺騙餐，吃一些喜歡的油炸食品，來滿足自己的味蕾，不過他會根據自己的基礎代謝，來控制攝入量，不會超出正常攝入的卡路里。

訓練和飲食幾乎占據了他每天大部分的時間，在外人眼裡看來是枯燥乏味的，而在他這卻樂此不疲，雖然失去了很多閒暇玩樂的時光，但在訓練的過程中，也認識了不少志同道合的人，一起努力，一起成長，他希望在未來的某一天，能走上最高的健美舞台。