18歲小伙子，臥推165公斤，用4年時間，從弱雞到肌肉男神

每個人天生都是瘦子，都是根據自己的基因，基礎代謝，後天的飲食和運動習慣打造的身材，有的人因為飲食習慣的不好，缺乏運動，導致身材肥胖走樣，而有的人擅長運動，身材的觀賞度就更高，隨著生活水平的提高，人們的審美觀點也在逐步上升，相信沒有人會喜歡一副臃腫的身材，而健身館就像是一個大型的身材加工廠，在這里能打造出任何想要的身材，Gabriel Pettersen就是一個熱愛健身的小伙子，同時通過努力，打造出了一副令人羨慕的身材。

都知道健身增肌，並不是一件容易的事情，即便是飲食、訓練、休息做到完美的狀態，也需要時間的沉澱，肌肉量是一點一點增長和堆積的，而讓人想不到的是，如今他僅僅只有18歲，14歲的時候就已經接觸了力量訓練，要知道在國內對於一個14歲的孩子來說，更重要的是學業，很少會選擇去健身，而國外則不同，更喜歡釋放孩子的天性，喜歡就要大膽地去嘗試，他從學習到實踐，用了4年的時間，稚嫩的小伙子變成了一位肌肉型男。

健身看似簡單，人人都能參與進來，但最後打造出來的訓練結果，並不一定讓人滿意，通過「舉鐵」改變身材，但訓練方法不同，打造出來的肌肉形態就不同，有的人更注重肌肉圍度的增長，而有的人更注重力量的提升，但他更喜歡追求細膩的形體，把控整體的身材比例，同時體脂偏低，能夠感受到肌肉線條的走向，4年時間，從來沒有偷懶過，每周都保持著良好的運動習慣。

訓練一直都是增肌的基礎，但經常會在健身館看到，訓練了很久，身材還遲遲未變，只能說訓練的強度還不到位，肌肉感受不到壓力，想要讓肌細胞增多，就是通過負重訓練，不斷的肌肉收縮會使肌肉細胞不斷發生破裂，利用身體的能量以及蛋白質來恢復，使肌細胞逐漸變大，從而達到增肌的目的，不僅身材看上去越來越結實，同時肌肉力量和耐力也會大幅度提升。

很多人的訓練動作和重量，次數等等，很久都沒有變化，甚至從來都不會變化，最開始肌肉會感受到壓力，達到增長的目的，但隨著時間的推移，肌肉量的增長，身體早已經習慣了這種壓力，肌肉便不會再生長，這也是為什麼肌肉量多的人，能夠做的重量都不小，訓練動作5次以下更針對提升力量，8-12次對增肌更有效果，15次以上針對的是肌肉耐力和線條，所以想要增肌，能夠很輕松的完成10次左右，證明你應該加重量了，而他如今的極限臥推已經達到了165公斤。

這僅僅是其中一次訓練，想要達到增肌的效果，這便是日常，雖然通過運動改變身材會很累，付出了很多汗水和時間，甚至是疼痛感，身材的變化也可能微乎其微，但長期堅持下去，身材一定會有質的飛躍。