只單純做有氧運動，不做力量訓練，身體會發生怎樣的變化？

健身運動最主要的兩種鍛鍊方法大致可以分為」有氧運動「和」力量訓練「。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約30分鍾或以上，運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%），衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，例如跑步，單車，舞蹈、游泳、瑜伽等等。

力量訓練是通過多次、多組、有節奏的負重練習，達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。

但如今大部分人的訓練多偏向於有氧運動，尤其是女生，生怕自己多做一點力量訓練就長肌肉，影響美觀，甚至有的人只單純做有氧運動，那麼分析一下身體會發生怎樣的變化？

1.身體的耐力、速度、靈活性和協調性都會逐漸提高

隨著有氧運動做的越來越多，身體素質絕對會直線上升，從最開始做5分鍾都很費勁，累到不行，慢慢的會增加運動時間都不會覺得累，甚至完成有氧訓練的質量會越來越高。

2.心肺功能越來越好

有氧運動做的越多，心肺功能就會越強大，在之前跑步，上樓梯等等，沒做幾下都會氣喘吁吁，時間久了，會發現做更重的事情，呼吸也會非常順暢，而且隨著心肺功能的提高，身體的健康度也會飆升。

3.身材變得很瘦

有氧運動減肥的必備運動，它是通過有氧運動消耗掉熱量，來達到減脂的目的，長期做有氧運動，體脂會降低，從而會變得很瘦，但缺乏力量訓練，肌肉的填充，身材看上去更」干癟「，沒有質感，而有肌肉填充的身材會更加立體。

4.基礎代謝不會大幅度提高

都知道隨著肌肉量的增長，基礎代謝會大幅度增加，而只做有氧運動，在運動的時候，消耗量會大幅度提高，但基礎代謝並不會增長很多，所以做力量訓練的人，基礎代謝要遠遠高於有氧運動者。

5.腿部肌肉比上肢肌肉要發達

大部分的有氧運動多用於下肢部分，例如跑步，自行車、游泳、跳繩等等，上肢部分參與鍛鍊的會少一些，長期下去，下肢的肌肉量會優於上肢部分。

6.膝蓋會受損傷

長期有氧運動的人經常會用到膝關節，對膝關節的壓力就會增加，而經常做力量訓練的人，可以增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能、增加骨密度等等，減少損傷的可能性，而缺乏力量訓練，經常做有氧訓練的人，會提高膝蓋受損的風險。