藉口通通放一邊，每天只需20分鍾，在家練出搓衣板般的腹肌

工作忙、怕麻煩，沒時間去健身房鍛鍊？這些藉口通通都可以放在一邊，在家無需器械，同樣可以練出搓衣板一樣的腹肌。

但是前提是必須天天堅持，看似枯燥乏味，其實每天只需要20分鍾左右，這麼點時間，而且針對腹肌，還有很多不同的訓練動作，堅持下去沒那麼難吧？

想要快速出腹肌，就要更多的注重細節，這樣才能事半功倍。

1.降低體脂率至10%以下，科學的飲食就成了關鍵點，胖人則需要有氧 控制飲食。

2.重質不重量，在標準的動作下，注意腹肌的發力，收放。

3.慢動作，大位移，不能依靠慣性。

4.腹肌分上，中，下和側腹，所以多姿勢，刺激更全面，並且1個月左右換一套腹肌訓練動作，以免產生肌肉習慣。

在這里簡單介紹一套超實用的動作，只要想練，在哪都可以，每個動作30~60秒，堅持2個循環。

（本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有）