訓練核心肌群最有效方法plank，秒殺你的大肚子

平板支撐（plank），主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，目的是加強腹部的肌肉力量和耐力。

標準的平板支撐是，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持正常呼吸頻率，要注意的是指的胸式呼吸，保證腹部收緊。

訓練動作是要一步步來的，如果你認為平板支撐就一種的話，那就OUT了，根據個人的身體素質，遞增的增加動作難度，堅持做下去，每日比前一天多5-10秒，就會發現肚子慢慢一點一點的變小。

下面為8種平板支撐，不僅增加了難度，還增加了訓練的趣味性。

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