搞懂這些健身專業術語，不僅事半功倍，還能讓你進步神速

健身的時候，總會聽到許多專業術語，搞得一頭霧水，搞懂這些專業術語，不僅會事半功倍，還能讓你進步神速。

有氧運動

指人在氧氣充分的條件下進行運動，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)，持續5分鍾以上還有餘力的運動，心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，特點是強度低，有節奏，持續時間較長，增強心肺功能等，常見的有，跑步、游泳、HIIT、踩單車、跳繩等等。

無氧運動

指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，當運動非常劇烈的時候，身體瞬間需要大量的能量，正常有氧代謝不能滿足身體需求，於是糖就進行無氧代謝，常見的有，舉重、投擲、跳高、伏地挺身、肌力訓練等。

基礎代謝

指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，簡單的來說就是你一天什麼都不做，所消耗的能量代謝率。

體脂率

指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

皮脂

人體可以簡單分為內髒脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪。

自由重量

運動過程中不受運動軌跡的限制，如槓鈴、啞鈴、壺鈴等。

組合器械

透過特殊設計的滑輪及鋼索去拉動重量而產生阻力作訓練的安全器械，使用時按照器械設計的方法來訓練。

力竭

指進行一組動作的時候直至肌肉筋疲力勁，再也不能多做一個動作為止。

泵感

指肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血， 「泵感」也是衡量健美訓練是否有效的一個標志。

復合動作

指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。

孤立動作

只針對一個局部肌肉群，盡可能不借用身體其他部位的助力，讓所練肌肉單獨承受訓練負荷，以獲取更大的訓練效果。

頂峰收縮

指在正確動作的條件下，肌肉向心收縮到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－2秒，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法，它也是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

RM

重復做的最大數值，也就是最大力竭次數，基本不單獨使用，前面會接一個數字。

爆發動作

肌肉在負重情況下突然伸展和快速收縮而產生的一個動作。

強迫次數訓練

在同伴幫助下用力完成一組中的最後幾次試舉。

絕對力量

指在相對較慢的速度狀態下，人體或某部分肌肉所能克服最大阻力的能力，通常所稱的力量就是對它而言的。

向心收縮

肌肉收縮時產生的張力大於外加阻力，肌肉逐漸縮短克服阻力做向心運動的收縮，例如上臂彎舉動作中，肱二頭肌收縮彎舉起槓鈴，就是向心收縮。

離心收縮

肌肉收縮時產生的張力小於外加阻力，肌肉作退讓性工作時的收縮，例如上臂彎舉動作中，肱二頭肌控制住慢放槓鈴，就是離心收縮。

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