如何讓肌肉快速增長，增加肌肉圍度，記住這六點夠用了

隨著全民健身的熱潮，人們逐漸加入到了健身行列的大軍中來，但是有的人練了好久，一年，二年，還是一樣，成績一般，或是到了瓶頸期，那麼如何才能快速的增長肌肉呢？

1. 增加訓練的多樣性，都知道大重量，低次數，增加肌肉維度，其實不然，無論鍛鍊哪塊肌肉，單單的2-3個動作，很難刺激到全面的肌肉，人體全身的肌肉共約639塊，刺激根本不全面，不只是增加訓練動作，訓練應當包括不同的次數范圍和重量，根據個人身體素質，相互結合。

2.增加肌肉離心時間，延長肌肉受壓時間，增加肌肉疲勞，突破肌肉增長的瓶頸期，簡單的來說，在正確動作的前提下，在肌肉受力情況下，停頓1-2秒，讓你會更爽。

3.控制組間休息，休息時間過長，肌肉完全恢復過來，失去了增肌的最佳時機，時間過短，無法促進肌肉內的血液循環，長此以往，肌肉血液更新變慢，影響增肌效果，休息時間控制在45-90秒.

4.訓練前熱身練習，訓練後放鬆拉伸一定要做，熱身和拉伸增加運動表現，提高身體柔韌性，更好的發揮爆發力及力量，拉伸放鬆肌肉，消除肌肉緊張感，為第二次的訓練和肌肉恢復做准備。

5.三分練，七分吃，飲食很關鍵，多食用高碳水，高蛋白的食物，遠離垃圾食品，補給工作做的好，肌肉增長更迅速。

6.快速的增肌，就得保證訓練時間，一周訓練4-6天，每次1-2個小時，這是必須的。

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