肚子是所有人都關心的話題，告訴你如何快速擁有完美腹肌

肚子是所有人都會關心的話題，但是怎麼快速的減掉呢？無論是身體哪塊肌肉都要遵循規律，脂肪高者先減脂，再增肌，脂肪不高者，省去了減脂的過程，腹肌也是一樣。

肚子上的脂肪又分為皮下脂肪和內髒脂肪。

皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上，簡單來說用手捏一下，皮肉在一起捏起，這就是皮下脂肪，每周至少4次的有氧訓練，30分鍾以上，堅持幾周會有明顯變化。

內髒脂肪圍繞著人的髒器，大家都知道內髒脂肪過多對人體的危害，這樣的脂肪相對非常難減，除了之前說的有氧運動，控制飲食更重要，減少高熱量的攝入，加強膳食纖維素的攝入。

減脂後的腹肌訓練肯定是少不了的，增肌全靠它了，腹肌是多塊肌肉組成，單純的靠一種仰臥起坐刺激不全面，所以需要不同的動作搭配來全面訓練刺激，而且做腹肌動作的時候質永遠比量更重要，注意腹肌的收放。

這里分享一組腹肌經典動作，按順序做完9個動作為一組，每個動作15次，間隔休息10秒，做2-3組。

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