沒時間健身不要緊，8個動作，在家就能打造出圓潤飽滿的翹臀

臀部是展示身材曲線不可或缺的重要元素，很多人羨慕歐美人的翹臀，其實性感的翹臀跟人種沒關系，都可以通過運動來改變自己的臀型，打造翹臀。

長時間久坐、蹺二郎腿、肥胖，缺少運動都會導致臀型不佳，很多人覺得自己的臀部夠大不需要訓練，其實不然，大不等於翹，訓練的目的是要減少臀部脂肪含量，達到緊致，有彈性和改變臀型。

想要擁有圓潤飽滿的美臀、翹臀，沒時間去健身房不要緊，簡單的8個動作，在家就能輕松搞定，每個動作15-20次，休息15-30秒，完成3-4組一個循環。

1、半蹲

2、俯身後踢腿

3、後箭步蹲

4、橋式踢腿

5、深蹲高抬腿

6、深蹲後抬腿

7、深蹲腿外展

8、相撲深蹲

（本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有）