全球最炙手可熱的健身模特「扎神」是如何打造一副鋼筋鐵骨

他是健身圈的傳奇人物，全球最炙手可熱的健身模特，一度被評為身材最完美的男人，頭上光環無比的多。

經常健身和熱愛運動的人都認識他Lazar Angelov（拉扎爾·安格洛夫），他是健身教練、男模、健美運動員，還有10年的職業籃球經驗。

他的粉絲遍布全球，國內也有無數的粉絲，也是無數健身人士的精神氮泵，無數人健身的動力，我們習慣稱他為「扎神」。

1984年出生在保加利亞索菲亞，183cm的身高，88kg體重，標準的模特身材，相信很多人都拿他做過手機屏保。

不否認他有極強的體育天賦，但是後天的努力更加重要，10歲的時候就開始訓練籃球，一練就是八年，在職業籃球生涯中他經常帶領他的球隊贏得各種比賽，而且他是一個主要的得分點。

在18歲那年他決定去參軍，兩年後退伍，在籃球訓練和艱苦的軍隊生活中，讓他膝蓋慢性損傷，不得不放棄他的籃球事業。

2005年開始改造自己的身體，健身當成了生活中的一部分，系統的訓練 科學的飲食結構 極強的天賦，僅用一年的時間就獲得全國錦標賽的經典健美第三名。

再完美的身材也需要保養，這麼多年，由於肩部受傷，膝蓋問題，不得不停止訓練，身材也隨之走樣，不過男神就是男神，每次都能快速的恢復到巔峰狀態。

他相信肌肉永遠是男人最好的外衣，也相信吃別人不能吃的苦 做自己最想做的事。

那麼看看「扎神」平時的訓練，是如何打造一副鋼筋鐵骨。

胸肌訓練動作

槓鈴臥推

史密斯斜板臥推

雙槓臂屈伸

啞鈴下斜板臥推

坐姿夾胸

啞鈴上斜板飛鳥

肩膀訓練動作

啞鈴聳肩

槓鈴片前平舉

啞鈴飛鳥

俯身側平舉

背部訓練動作

坐姿劃船

高位下拉

T槓俯身劃船

腿部訓練動作

斜臥負重腿舉

臥式大腿彎曲

坐姿腿屈伸

站式提重

啞鈴箭步蹲

啞鈴深蹲

槓鈴箭步蹲

腹肌訓練動作

舉腿

仰臥起坐

卷腹

懸垂舉腿

側腹訓練

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