史上最全的臀部訓練動作，花樣虐臀，讓你擁有圓潤飽滿的翹臀

翹臀一直是諸多女生健身所追求的，也成了很多男生對女朋友的身材渴望，性感的S型曲線人人都想擁有，但是現在無論是工作，還是生活中久坐的習慣，讓臀部缺失了美感。

尤其是亞洲女生的臀部天生就比較扁平，但只要做適當的訓練同樣能擁有圓潤飽滿的美臀，都說「無深蹲，不翹臀」其實訓練動作有很多種，單獨做深蹲太枯燥了吧。

下面這些都是練習翹臀的動作，每個動作10–15個，做3-5組，找到適合你的動作，虐臀，改造身材，從現在開始吧。

徒手深蹲開合跳

槓鈴直腿硬拉

槓鈴負重後箭步蹲 左右互換

半蹲踩橢圓機

單腳直立負重側抬腿 左右互換

半蹲側步走 左右互換

仰臥單腳屈膝挺髖 左右互換

槓鈴頸前負重蹲左右互換

甩繩半蹲

TRX側步蹲 左右互換

TRX半蹲跳

半蹲側轉箭蹲 左右互換

擱腿箭步蹲 左右互換

抗阻力後擺腿 左右互換

俯臥後挺身

樓梯機 後抬腿

器械負重深蹲

俯撐後抬腿 左右互換

負重底部深蹲

繩索側抬腿

負重深蹲跳

並腿深蹲跳

負重提膝後抬腿 左右互換

仰臥負重挺髖

俯臥負重後蹬腿 左右互換

徒手深蹲 踢腿 左右互換

跑步機上側步蹲走

器械負重側蹬腿 左右互換

槓鈴負重深蹲

跪姿蹲起

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