變式平板支撐，改善腰、腹和臀的線條，讓你的小腹重見天日

平板支撐主要鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，減少背部的受傷，釋放脊柱和背部的壓力，讓你瘦得更健康，也是被公認為訓練核心肌群的有效方法。

可以有效地鍛鍊腹橫肌，重點是強化腹部的耐力與力量，通過變式更好的訓練腹肌，看似簡單的動作，其實很費力氣，對於急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人和孕婦不要去做。

變式平板支撐，每個動作堅持做到最少30-60秒，堅持做2個循環，平坦的小腹在等著你。

（本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有）