注意訓練方法，外加一套經典腹部訓練動作，刀刻腹肌還給你

平坦的小腹無疑是好身材的前提，六塊腹肌那就一定是加分項，誰都不想擁有一個啤酒肚，可是很多人鍛鍊一年，甚至更久都沒有成效，只有幾種可能，一是訓練不夠和方法不對，二是飲食不控制或不科學，三是生活不規律，休息不夠。

腹部跟其他的肌肉不同，稍微有點脂肪，腹肌形態就不好看，所以減脂，減體脂非常重要，也是大前提。

30-50分鍾選擇喜歡的有氧運動 科學的飲食計劃（少吃高糖，多油，多脂肪的東西），如果可以一周最好做4次左右的力量訓練（力量訓練是提高基礎代謝的最佳方法，基礎代謝高躺著都會瘦）。

最後就是不能少的腹肌訓練，腹肌不僅是一塊肌肉，因為腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等多種肌群，所以就需要多種動作，全面刺激腹部，並且用腹部做為第一發力點，充分感覺腹部的收縮做到力竭，最重要的是腹肌需要經常刺激。

整套腹肌訓練動作，無論是在何地都可以輕松練起，每個動作30秒，做2個循環，間隔休息10秒。

（本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有）