健身菜鳥們的福音，這些簡單的運動常識你不一定知道

1.熬夜不僅不減肥，而且可能越熬越胖

經常熬夜，會使人體體內的的生長激素水平升高，生長激素會刺激人體的食慾，使人進食量增加，所以導致發福發胖，在睡眠不足的情況下，會降低基礎代謝，基礎代謝速度會影響我們身體消耗熱量的速率，分解和消耗脂肪的代謝也會變得緩慢，所以也很容易發胖。

2.健身只跑步，做有氧訓練，永遠練不出肌肉線條

想要好的體型，就一定要增加你的肌肉含量，減少你的體脂，所謂該有肉的地方有肉，該瘦的地方瘦，就是靠肌肉填補的，如果你只注重減體重，瘋狂跑步和有氧，會連同肌肉都減掉，人看起來干癟瘦，肉都松垮垮的看起來不美觀。

3.女性不吃激素不打藥，永遠也練不成大號的肌肉女，只會曲線更加婀娜

維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用，就是睪丸素，由於男女激素的不同，男女體內分泌的睪丸素相差甚遠，所以女性不吃激素不打藥很難練出大號的肌肉女，即使是嚴格訓練，也要比男性多付出幾倍的努力，才能略見成效，所以普通的女士健身，做力量訓練，只會讓曲線更突出。

4.胖子就不要練腹肌了，練出八塊腹肌也看不見

人人都有腹肌，即使是胖子練了也會有腹肌，只不過看不到，是因為被一層厚厚的脂肪擋住了你看不到，所以想要很清晰的看到腹肌，首先要降低體脂，體脂越低，腹肌的清晰度就越高。

5.平板支撐練不出馬甲線，人魚線，練的是腹橫肌

腹肌是一種肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等等，平板支撐（plank）只是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，所以想要練出完美的八塊腹肌，就需要多種多樣的腹肌訓練動作，保證能練到每塊肌肉，反復刺激才能效果倍佳。

6.經常訓練腿部肌肉，也會讓你上肢肌肉增長得更快，力量提升的也更快

人體的下肢肌肉占比，遠遠要高出上肢肌肉，所以經常練習腿部訓練可增長人體的雄性激素和提高基礎代謝，不僅能幫你打破健身的瓶頸期，增長肌肉，也能幫助提高肌肉力量。

7.胖子可以把肥肉練成肌肉，根本不可能

脂肪跟肌肉是兩個完全不同的東西，脂肪轉化不成肌肉，所以想要練肌肉的胖子們，還是乖乖的先去減脂。

8.出汗量不代表運動量

出汗越多並不代表減肥效果越好，汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物，每個人的身體素質不同，體質強壯的人，出汗量就少一些，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

9.減脂先做十幾分鍾力量訓練，再進行有氧，效果更佳

當您開始跑步的前15-20分鍾是不消耗脂肪的，快速能源（糖原）首先被調動，只有當快速能源（糖原）消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪開始供能，所以先做力量訓練，消耗部分的糖原，提高脂肪代謝的速度，再去跑步就直接燃燒脂肪吧，減脂變的更有效率。