生命在於運動，只有運動才能讓身體保持更加的鮮活，女生健身不需要練太大塊像「金剛芭比」一樣，但是也需要有運動痕跡，有線條，這樣看起來才不會那麼單薄，沒有質感，不要害怕肌肉，肌肉是每個人身體里的必需品，只有肌肉才能把骨骼和各種組織連接在一起，讓我們的身體行動自如。
來自加利福尼亞州的Whitney Simmons就是一位追求質感的女神，各部位的肌肉要有，不需要大，但是要精緻，金發碧眼，曼妙身材，長相可以是基因好，但是身材可是自己努力用汗水贏回來的，如今她可是一位超級網紅，在網絡上憑借著健身教程、健身計劃，收獲了數百萬粉絲，在網上幾乎可以找到全身各部位訓練的教程，而且她每條視頻都有數萬，甚至是數十萬人點贊。
成功的路上並不擁擠，她也不是一帆風順，從小好動的她，就開始體操運動，參加了11年的體操比賽，可以說是一位出色的體操運動員，憑借自己高超的技藝，如願成為啦啦隊隊長，但是不幸的事，因為某些事情，大二她就被開除了，從此之後她心情一直都很低落，甚至是封閉了自己的社交圈，化被悲憤為食慾，身材一度走樣。
後來在父母的鼓勵下，開始走出來，先從改變身材開始改變自己，不過剛開始到健身房的時候和其她的女孩一樣，認為擼鐵只會讓自己變的更加強壯，不過堅持了一段時間，她發現身材沒有什麼太大的變化，反而心情變好了，不在像以前那樣憂郁，從此之後她便開始找個種健身專業的書籍，一邊學習，一邊運動，從飲食到訓練一刻都不鬆懈，到如今擁有了曼妙的身材，健身不僅改變了她的身材，也學會了堅強，學會微笑面對生活的種種。
如今她這份笑容不僅屬於自己，她還感染了身邊許多許多人，積極的面對生活，甚至很多人看到她身材的改變，一起加入到了健身的大家庭中來，在閒暇的時光里，她最喜歡做的事情就是約上幾位好友，一起流汗，她不參加比賽，也不注重要把身體練的多麼精緻，只想練的更加性感迷人。
身材好的人不挑衣服，這就是她健身的最終目的，隨便拿來一套衣服，簡單的一個相機，就是一組時尚大片。
所有女性朋友最關心的問題就是減脂瘦身，平坦的小腹，下面介紹一套Whitney Simmons的訓練教程HIIT，HIIT是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，減脂效果超燃，不過同時也是非常累，一共3組動作，每組兩個動作，每組動作做3次，每個動作在標準的動作下，1分鍾內做到最多次數。
第一組動作
第二組動作
第三組動作
