全民健身的時代，每個人都在為了自己身材而努力著，健身房開的遍地都是，但很多人健身效率並不高，一個月，二個月，甚至是一年下來，身材基本也沒有什麼突破性的進展，健身是一個易學難精的運動項目，如果在健身中遇到瓶頸了，不妨回歸基礎，先把這些搞懂。
1.什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單的說強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約30分鍾或以上，是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
2.什麼是無氧運動
無氧訓練是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發時，身體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。
3.什麼是力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果，力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心髒功能的改善。
4.什麼是最大心率
最大心率是指一分鍾內心髒跳動的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220 – 年齡來計算最大心率，減脂時需要達到最大心率的70%左右，並堅持30分鍾以上，這樣效果最佳。
5.肌肉是如何增長的
想要肌肉增加就要通過鍛鍊將原有的肌纖維變粗，在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗，簡單的來說肌肉是破壞—修復—不斷重復的一個過程，肌肉增長的本質就是肌肉受到外部刺激（抗阻訓練）後，出現損傷，然後恢復的過程。
6.力量訓練可以打造出任何想要的身材
力量訓練可以打造出健美選手，也能打造出曲線柔美的模特身材，只是方法不同，練出來的效果也不同，簡單的來說，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型，可以說力量訓練無論是減脂，還是增肌都不可缺少的一個環節。
7.什麼是基礎代謝
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，簡單的來說，人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，而力量訓練是提高基礎代謝的最佳方法。
8.什麼是泵感
泵感是指目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血， 「泵感」是衡量健美訓練是否有效的一個標志。
9.什麼是復合動作和孤立訓練
孤立訓練是指單關節運動，復合訓練是指兩個和兩個以上關節運動，孤立訓練通常負重較輕，但能夠精準地訓練目標肌肉，有針對性，並且有助於目標肌肉塑形。復合訓練通常能承受較大的重量，能夠訓練到不止一塊肌肉，發展肌肉圍度和力量的有效手段。
10.什麼是頂峰收縮
頂峰收縮訓練法則是針對動作技術提出來的一種規格要求和練法，指當某個動作做到肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持並再加收縮，保持正確的姿勢，使肌肉在該位置有1—2秒鍾的徹底收緊狀態，以獲得高強度刺激。
