經常說的「有氧訓練」和「無氧訓練」還有「力量訓練」都是什麼

健身已經成為一種時尚，一種保持身材的最健康方式，但是想要改變身材，保持身材懂得方法就變得很重要，否則本來想練成比基尼女神，最後卻練成了「肌肉女郎”，本來想增肌總重，最後脂肪卻比肌肉多，首先要搞懂這幾個詞匯「有氧訓練」「無氧訓練」還有「力量訓練」，對於一個健身小白來說這些都分不清，真的很難練出自己想要的身材。

有氧訓練

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單的說強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約30分鍾或以上，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力和燃燒脂肪，低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如跑步，單車，舞蹈、游泳、瑜伽等等。

無氧訓練

無氧訓練是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量，人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的，當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發時，身體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

常見的無氧運動項目有：hiit、短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、高強度的力量訓練等。

力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果，無氧運動包括高強度的力量訓練。

力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心髒功能的改善。

中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型，可以說力量訓練無論是減脂，還是增肌都不可缺少的一個環節。