年齡雖然只是一個數字，但是也因為這個數字，身體各項機能開始逐年下降，人成熟了，心態卻變老了，真正能有幾個人活出自己想要的人生，活出自己的模樣，真正的把年齡活成一個數字的卻寥寥無幾，時間我們無法阻擋，但是能通過運動改善身體內部環境，提高身體機能，最重要的還需要一顆永遠活躍和炙熱的心態，而來自中國的老大爺徐智林，絕對算是其中一位，一抹耀眼的中國紅，白色的胡須，一身不匹配的健碩，超越了無數的年輕人，其實他今年已經65歲了。
他認為肌肉是一種奢侈品，長期鍛鍊才能維持，所以健美是不進則退，就像逆水行舟，一定要很努力，才能保證自己不後退，如今他健身已經堅持21年了，他用另一種方式告訴人們想要健身，從什麼時候開始都不晚，因為年輕的時候做生意，經常需要應酬，熬夜，喝酒，開始變胖，最重的時候體重高達85Kg，甚至上樓梯都費勁，這才讓他意識到應該為健康做些事了，所以他選擇了健身運動，最初就一個簡單的想法，減肥改變健康。
因為年齡的問題，各方面的身體素質和基礎代謝，都要比年輕人低很多，所以用了兩，三年的時間，不僅把體重降到了標準的70公斤，而且也要比之前健康的多，每天的訓練，讓他習慣了這樣健康的生活模式，從而愛上了這項運動，隨著健康的模式開啟，每每的都想要突破一下自己，看著健身館里的年輕人，都在打造健美身材，他也想嘗試一下，從此便開始了上力量的訓練了，多年的堅持，如今可是一位超級型男。
他的心態和身材，感染了很多人，甚至成為了很多人的偶像，如今他可是一位頗有人氣的網紅，擁有數十萬的粉絲，閒暇的時光里，他也會在社交網站上發布一些自己的動態，跟粉絲交流心得，不過粉絲們最關心的還是他的訓練計劃，他也不介意分享給大家，而且非常的詳細，只是訓練計劃不一定適合每一個人。
減脂階段每周保持六天鍛鍊，每天健身時間是一至二小時，其中先做有氧運動一小時（有氧運動前10分鍾熱身）之後在跑步機上快走10分鍾、跑步40分鍾（8-12公里/小時）、10分鍾坡度走，有氧運動完成之後，開始力量訓練，訓練時間40分鍾左右，第一階段是以減脂訓練為主，減脂訓練告一段落後（體脂率25%左右），開始增肌訓練，增肌訓練一樣每周六天鍛鍊，每天訓練時間為一個半小時，力量訓練50分鍾左右，訓練計劃也不同（腿、胸、背、肩、手臂，每天練一個，隔天訓練一次腹肌，第六天有氧運動）力量訓練之後要拉伸動作和輔助運動30分鍾，和第一階段不同的是，第二階段主要是增肌訓練為主。
健身沒有捷徑可走，就是這些枯燥的事情，每周都在重復，在這個無限循環的模式里，不斷突破自己，打造健康有型的身體，他認為人老腿先衰，動則通，通則不痛，所以對腿部的訓練也是極為重視，而且重量也是越來越大，如今他器械舉腿的重量，很輕松的就能做到320公斤的重量。
感受以下「肌肉大爺」的魅力，著實打了不少年輕人的臉。
