」肱二頭肌「一直是人們最喜歡訓練的動作之一，不僅僅是在訓練中，生活中也避免不了，經常會用到手臂的力量，所以相對來說訓練二頭也是最容易上手的一個動作，但是同樣是健身，在相同的時間下，有些人就效果顯著，而有些人卻毫無運動痕跡，總是會有人找藉口說是運動天賦好，其實先天的基因固然重要，但是後天的努力和方法更加重要，來自馬來西亞肌肉男神Terrence Teo，憑借10多年的健身經驗，分享了一個增加肱二頭肌圍度最佳的四個動作。
首先在做訓練動作之前，要了解以下幾點，才能夠好的訓練二頭肌。
1.保證正確的訓練動作，才能夠更好的訓練到目標肌肉群，否則只是在做無用功，還極其容易造成運動損傷。
2.他認為很多人想要增大”肱二頭肌」的圍度，只注重練習上臂，其實手臂是一個整體，不可能單獨某個部位變得尤為夸張，增大前臂的肌肉含量，可以有效的幫助肱二頭肌更好的成長。
3.在做動作時，保證動作和身體的穩定性，盡量放慢速度，感受目標肌肉群的發力，為了次數而利用慣性晃動，更是在做無用功。
4.根據個人情況，選擇適合自己的重量來增肌，都知道8-12次為增肌最佳重量，但其實只的是極限重量，如果太輕松就能完成12次，這代表要換更大的重量來訓練，才能達到刺激肌肉的效果。
接下來感受一下「健身達人」帶來的四個動作吧!
1.傾斜二頭肌捲曲
椅子放到45度的斜度，整個身體躺上去，手臂一定要放到直，動作不需要太快，注意個動作的節奏。
2.濃度捲曲
這個動作和普通的動作不同，注意前臂是打直的，而不是手心向上的，因為這個動作能夠有效的訓練到肱二頭肌，還能訓練到前臂，同樣不要太快，控制節奏。
3.直槓鈴掌向上捲曲
需要一個健身凳，前臂放在凳子上，不需要太大的重量，注意手臂之間的距離，不需要放得太開。
4.直槓鈴掌向下捲曲
和前一個動作略微相似，動作原理相同，但訓練的肌肉不同，一個是正面的肌肉群，另一個是後面的肌肉群，同樣不需要太大的重量，也不需要太快。
