隨著經濟水平的提高，健身已經成為很多人生活中的一部分了，健身館的人雖然多，但是能夠常年堅持下來的人很少，能夠常年堅持下來的人，練出來的效果，並不能讓人滿意，甚至是很多人，一年、兩年身材都沒有重大的突破，還是平平無奇，看上去只能說是略強壯了一些，而有人短短的時間里，就能把身材大翻新，這就是新手和大神的區別，注重訓練流程，注重訓練細節，才能縮短運動時間，達到最佳的訓練目標。
注意下面幾點，這些都是新手們常常忽略的問題。
1.訓練前的熱身
很多人會忽略的一個環節，熱身運動，主要通過短時間、低強度的動作，讓即將運動的肌肉預先工作，增加身體溫度、血液循環等，使心血管系統、骨骼肌肉系統等逐漸適應一定強度的運動，做好熱身運動，不僅能夠避免運動受傷，而且還能提高運動表現。
2.訓練時不要急於求成
健身動作看似非常簡單，但是其中的細節卻大不相同，略微的差別可能訓練的目標肌肉就不同，不要急於求成，無限的上大重量，只會造成運動損傷，先了解每個動作的正確動作，發力點，在上力量，只有在正確的動作下，才能訓練出優美的體態。
3.訓練後的拉伸
都知道健身無論是增肌，還是減脂瘦身，都不是一朝一夕的事情，需要一個運動周期才能看到效果，而拉伸訓練不僅能夠緩解肌肉酸痛，為第二天的訓練做准備，還能通過拉伸肌肉纖維，防止肌肉變得僵硬失去彈性，所以每天10分鍾的拉伸訓練必不可少。
4.全身訓練均衡發展
經常會看到菜鳥經常犯的一個錯誤，只練自己喜歡訓練的肌肉群，忽略了難度大的肌肉群，其實全身上下是一個整體，單獨練一個部位不會有很大的突破，除非用極端的訓練方法，而且只有全身上下均衡發展，才能達到美觀的效果，才能夠促進肌肉生長。
5.訓練時放慢速度
訓練是很辛苦的一件事，新手們總是想要快速的完成動作，其實這樣效果會大打折扣，動作越慢，針對性越強，動作越快，就會轉移到關節上面，或者是轉移到代償肌肉上去，影響訓練效果，適當的放慢速度，充分的感受肌肉發力。
6.沒有局部減脂瘦身的方法
很多人不滿意自己的手臂，不滿意自己的肚子，總是想要偷懶，試圖尋找局部簡直瘦身的方法，其實根本沒有，全身上下是一個整體，就好像誰都不能把游泳池裡局部的水抽出來一樣，所以還是老老實實的制定自己的訓練計劃，減脂的時候先做力量訓練，再做有氧訓練效果翻倍。
7.注重飲食
正所謂」三分練，七分養「訓練固然重要，飲食更為重要，這也是大多數人身材沒變化的一個重要原因，健康的飲食，不僅能夠快速的恢復身體，對肌肉的修復和增長也是很重要的，注重科學的飲食計劃，減少垃圾食品的攝入，多吃，低油、低卡，高蛋白，高纖維、維生素較高的食物。
8.充分的睡眠和休息時間
充分睡眠對於健身或是不健身的人都是很重要的，人體在睡眠的時候才是最能夠恢復體力的，而肌肉更是需要一個充分的恢復期，才能在下次的訓練中有更大的突破，大肌肉群一般需要48-72小時來恢復，小肌肉群一般需要24-36小時來恢復。
