減肥的人總是願意關注體重，認為體重降了就是瘦，身材自然就變好了，所以總是會有人投機取巧，用節食的方法來控制體重，其實並不是這樣，真正掌控身材的是體脂率，只有體脂降下去了，精緻的身材就能顯現出來，甚至是八塊腹肌都可以清晰的看見。
這是一張Dickerson Ross身材的對比照，來自英國的頂級模特，擁有著最佳完美的身材比例，身高185公分，體重控制在90公斤左右，很明顯的能看到左面的身材體脂略高，雖然肉量十足，但也只能說是很壯，但是右面體脂低的身材才是真正行走的荷爾蒙，可見控制體脂的重要性。
模特的身材不同於健美選手，健美選手是競技型身材，而模特的身材只是為了美觀，他不追求大維度的肌肉，只注重身材的比例和肌肉線條的走向，所以除了適當的肌肉含量，控制體脂就變成了最重要的事情，所以他的飲食計劃，基本上都是低脂，低卡，高蛋白的食物。
如今憑借他超高的顏值和身材比例，成為了世界頂級的男模，擁有了數百萬的粉絲，各大健身會所、運動品牌的代言人，甚至是成為了許多人健身的目標和動力，他經常會在社交網絡上發布一些健身技巧和教程，想要幫助更多的人改善型體。
成功不是必然，沒有人誰誰便便就能成功，都知道練肌肉難，保持肌肉則更難，只要稍微鬆懈一點，肚子上的脂肪立馬就能顯現出來，健身都是以年為單位，所以他最常出現的地方就是健身館，為了保持身材，常年都保持著高強度的訓練。
感受一下他的胸肌和肱三頭肌的訓練動作和強度，因為在做胸部訓練的時候，肱三頭肌也會參與進來，所以一般都會放在一起訓練。
上斜啞鈴臥推 4-6組 8-15次
坐姿推胸4-6組 8-15次
啞鈴飛鳥4-6組 8-15次
雙槓臂屈伸4-6組 8-15次
高位繩索夾胸4-6組 8-15次
啞鈴頸後屈臂伸4-6組 8-15次
繩索單臂後拉4-6組 8-15次
