TRX訓練是近幾年非常流行的一種訓練方式，即Total Resistance Exercise的縮寫，「全身抗阻力鍛鍊」的意思，是一種「懸掛訓練系統」，只要找到懸掛點，就可以在任何地方完成訓練，訓練器械只需要一根繩子，體積小，能夠在任何可懸掛的地方訓練，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，幾乎能夠鍛鍊到全身肌肉。
相對於死板的力量訓練，懸掛訓練能獲得更好的刺激肌肉效果，因為在訓練時，需要更多的肌肉群參與，去完成動作和保持穩定，所以它更能提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性，無論是增肌，還是在燃燒卡路里方面，甚至是提高運動表現，都要高於其它的訓練，好處雖多，但同時相對於其它訓練較難完成。
TRX的懸掛方式，一個基本的TRX繩一般由，登山扣、中間錨環、主環套、調整護扣、凸輪帶扣、手握把、腳支架構成。
分享一組簡單又經典的TRX訓練動作，在這組動作中，不僅可以幫助我們訓練出強大的核心力量，還可以把全身各個部位都訓練到。
TRX飛鳥
選擇一條TRX或者吊環，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大，站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀，然後兩臂向後水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴胸）直到大臂和身體成一個平面，胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態。
TRX前傾屈肩
身體背向trx繩站立核心收緊，雙手抓住手柄由肩上方穿過放於胸前，呼氣活動腳踝身體保持一條直線向前傾，同時雙手臂向上抬高屈肩，吸氣回正。
TRX劃船
雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶，腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩定，動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起（肩胛骨夾），手再接著拉（手肘保持微微內夾），感受背部肌肉緊縮，讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
TRX深蹲
雙腳與髖同寬，站立，雙手握住把手，掌心相對，雙臂伸直，TRX訓練帶保持緊繃，臀部後移下蹲，至大腿與地面平行時起身還原，全程保持腰背部挺直，核心收緊，膝蓋與腳尖方向一致。
TRX反向彎舉
雙手抓握把手，身體仰臥，腹部臀部收緊，保持身體呈一條直線，大臂固定，肱二頭肌收縮，帶動肘曲把身體向上拉起，在動作的頂端停留2秒，然後再慢慢回放。
TRX原地登山
將雙腳各放進一個皮繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現伏地挺身准備姿勢，右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，並換另一隻腳抬起，重復動作，開始動作時不需要太快，保持穩定性，待熟練後，再加快速度。
