力量訓練對於男士並不陌生，是增肌的利器，但對於女士來說，大部分都是會拒絕的，本來是想減肥的，生怕練的越來越臃腫，其實這是一個最大的誤區，力量運動也叫做負重運動以及阻力運動，一般動作的難度和強度都比較大，對於新手來說可能會覺得難度有點大，但是力量運動的好處也是讓人無法想像的，無論是男士，還是女士，想要增肌，還是減脂，力量訓練都是每個人必須訓練的項目。
1.持續性減脂
力量訓練就是這麼的神奇，是一種可以躺著都會瘦的運動，通過力量訓練改善身體的內部環境，能夠大幅度提高基礎代謝，隨著基礎代謝的提高，同時也就意味著，不動的時候消耗量都要比之前多，這也是為什麼靠運動減脂的人，不容易反彈的其中一個原因。
2.改善形體
無論是減脂塑形，還是增肌，改變身體的外觀品質，只有力量訓練能做到這一點，訓練方法千千萬萬種，它可以訓練出舞台上的健美巨獸，同樣也能訓練出模特型的好身材。
3.提高身體素質
通過長期的鍛鍊，能夠讓身體達到一個更健康的標准，在生活中搬搬抬抬或是走路，上樓梯的時候，都能感覺到倍加輕松，對於各類體育運動，同樣能增加身體對抗性。
4.強健骨骼，增加骨質密度
進行力量訓練不僅能夠肌肉得到訓練，同時也能夠讓我們的骨骼得到增長，反復的負重訓練，骨骼同樣也會不斷的受到刺激，骨質自然就得到增強。
5.減少受傷的危險
強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性，平衡能力和控制力，能夠在生活中或是運動中減少受傷的風險。
6.保持身體年輕，延緩衰老
都知道隨著年齡的增長，身體的各項機能都會有所下降，但是通過力量訓練能提高新陳代謝，力量和肌肉密度，有效的延緩身體衰老。
7.讓心髒更健康
力量訓練會加速血液循環，每周3次全身力量訓練並堅持2個月的人，舒張壓（低壓）平均降低8個點，這就足以將中風的風險減少40%，以及將心髒病發作的風險減少15%。
8.改善睡眠
力量訓練有助於調節重要的身體機能，這有助於提升睡眠質量，幫助您更快的入睡並保持更長時間的睡眠。
