想要練出精緻細膩的肌肉，不僅要勤加練習，間隔幾個月就需要更新一些新的動作，因為肌肉有一套自己的記憶系統，已經習慣原來的動作，如果不改變動作，不增加重量，對肌肉的增長和線條的刻畫都有影響，如果平時在肩部訓練當中，做慣了槓鈴推肩，啞鈴推舉，不妨嘗試一下”T槓推肩”，來一次全新的刺激。
T槓推肩（主要針對肩部前束）
正確的動作流程：
1.站姿，採用單手，糾正雙側肌力不平衡，同時還能鍛鍊到核心抗旋轉力量，手握住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前，維持軀乾的穩定，身體稍微前傾。
2.核心穩定、手伸直將槓鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把槓鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死，再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。
3.力量較弱，穩定性差者，也可以選擇雙手推起。
通過變式可以更全面的刺激整個肩部
「彈力帶」T槓推肩
T槓「雙手輪轉」
T槓側推
每組次數不同練習的肌肉效果也不同，在標准動作下每組最多完成的次數，6次以下用於提高力量，8-12次用於增大肌肉塊，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂。
“T槓推肩”注意事項：
1.在整個動作過程中，保持身體核心的穩定性，不要借力，也不要前後晃動，避免造成運動損傷。
2.保持手腕中立，用力握緊槓鈴，這會幫你更好的啟動肩部肌群，讓你的動作更穩定。
