生活水平不斷提高，人們的身材也隨之走樣，所以改變身材也成為了最熱的一個話題，健身也就成為了目前最時尚，最健康的一個減肥項目，力量訓練對於男性來說並不陌生，它能提高力量，增加肌肉圍度和線條，但大部分的姑娘看到了力量訓練可都會躲得遠遠的，甚至是談「肌」色變，她們懼怕肌肉的增長，但實際上」舉鐵「可以打造出任何想要的身材，不只是一種肌肉形態，正真會運動的女孩都在「舉鐵”。
1.首先不需要懼怕「力量訓練」男性和女性最大的區別就是雄性激素，女性正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍，所以在相同的條件下，身材要比男性差10倍，甚至更多，想要練出健美選手一樣的肌肉，必須是高強度的訓練和極其嚴格的飲食計劃，常年如此訓練的結果。
2.力量訓練可以打造出任何身材，訓練的方法不同，打造的身材也不一樣，簡單的來說，每組動作次數不同練習的肌肉效果也不同，在標准動作下每組最多完成的次數，6次以下用於提高力量，8-12次用於增大肌肉塊，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂。
3.通過力量訓練最簡單直接的就是能提高力量，可以緩解日常工作和生活中的疲勞，不僅做起事來輕輕松松，就連生活中的瑣事也不覺得疲倦。
4.永久性的減脂，經常力量訓練的女性，在運動中可以燃燒掉一部分脂肪，同時體內也會增加肌肉，此消彼長，然脂更快，而且力量訓練能大幅度提高基礎代謝，讓你即使在不運動的情況下也能燃燒體內脂肪（這就是為什麼有的人躺著都會瘦的原因)。
5.皮膚更加緊致有彈性，看起來更年輕化，都知道隨著年齡的增長，身體的各項機能會隨之下降，但是通過力量訓練能夠加速人體的新陳代謝，看起來更有活力。
6.最重要的一點就是能夠改變身材曲線，打造真正「S”型曲線，女孩的身材好壞，不是用體重衡量的，而是體脂，在體脂夠低的情況下，好身材無非就是，該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉，而這些只有力量訓練可以做到。
7.增加或恢復骨密度，擁有更強健的骨骼，長時間的力量訓練，可以提高身體里的礦物質密度。
8.可以更肆無忌憚的享受美食，女性都有吃小零食的習慣，卡路里高於基礎代謝，就會變成脂肪堆積在身體里，但通過力量訓練，隨著基礎代謝的提高，就可以燃燒掉更多的脂肪。
