亞洲人同樣能練出健美巨獸，健齡15年的大神，教你打造精緻身材

健美在過去很長一段時間里，都是歐美人的天下，由於基因，飲食和健美文化的原因，那時亞洲人進入職業健美比賽的門檻都很難，不過隨著時間的推移，健美事業的發展，同時生活質量不斷提高，人們願意花更多的時間在打造身材上，亞洲也有越來越多的年輕人投身其中，從飲食到訓練都越來越專業科學，如今亞洲人同樣能練出健美巨獸，在大型的健美比塞上也看到了許多亞洲的面孔，而來自馬來西亞的Terrence Teo就是其中一位，熱愛健美，忠於夢想。

超大圍度的肌肉，極低的體脂率，身上每一塊肌肉都清晰可見，就好像一本人體肌肉教科書，而且對自己要求極其嚴格，常年都不會讓自己的體脂率太高，他其實是IFBB PRO健體運動員，在2013年開始參加職業比賽，多次在美國Musclemania獲得冠軍，一位實力與身材並重的肌肉男神，如今他經常在社交網絡上，分享自己的運動經驗和健身教程，贏得了不少粉絲的好評，甚至成為了許多人健身的精神動力。

雖然生活條件和物質條件提高了，並不代表訓練會變得輕鬆了，沒有人基因會強大到像綠巨人一樣，不需要鍛鍊就能擁有爆表的肌肉和逆天的力量，沒有人可以一口吃成一個胖子，凡是競技類比賽，都需要時間和經驗的打磨，而打造身材更是如此，健美更像是苦行僧，要拒絕美食的誘惑，還要面對每天不斷重復的高強度訓練，身材就是最好的鏡子，付出多少，努力多少，都刻在身上，從一個瘦竹竿，一點一滴通過時間的累積逐年打造，而這一切到現在已經15年了。

如今健身已經成為了他每天的日常，對於一位職業選手來說，每一處肌肉都會有單獨的訓練計劃，在健美舞台上高手過招，拼的就是細節，能在頂級健美舞台上一展身材的人，各個都幾乎完美，差距幾乎就在分毫之間，所以誰的細節做得更好，誰就有可能成為贏家，而拍照觀察自己的肌肉形態，更是每天需要做的事情，如果感到哪裡肌肉美感度不夠，就會在下次的訓練計劃中做相應的調整。

每個人都想要擁有好身材，但是很少有人會堅持下去，甚至沒有人願意忍受痛苦，總是會有人問他有沒有快速增肌的方法，而他的答案是肯定沒有的，全力以赴，認真對待，每次都付出120%的努力，這就是他打造肌肉的秘訣，過程雖然很艱難，但是經過汗水打磨出來的身材一定很美。

健美不僅僅是訓練這麼簡單，它只是其中一個環節，想要練出完美的身材，還需要做到科學的飲食計劃和充分的休息，訓練只是為了讓肌肉充血，撕裂，而飲食是為了給身體提供營養，來修復肌肉，而充分的休息才能達到肌肉快速增長的目的，只有這三樣做到極致，才能夠在眾多選手中脫穎而出。

下面分享一組Terrence Teo平時的訓練動作，想要擁有一個V型的身材，最重要的就是肩膀和背部的肌肉，這五個針對訓練動作，效果超棒，不妨來試一下。

1.啞鈴飛鳥

2.俯身啞鈴臂屈伸

3.寬握引體向上

4.站姿寬握下拉

5.單臂啞鈴劃船