隨著時代的變化，越來越多的人加入到健身的行列中來，身為男士，都有一個肌肉夢，想要通過訓練，來達到增肌的目的，但是往往總是事宜願為，看似簡單的東西，但是一個月，兩個月過去了，甚至一年過去了，自己的身材都不曾有過變化，而有的人就能在短短的時間里，快速的達到自己的目的，雖然健身沒有捷徑可循，但是連最基本的東西都不知道，怎麼去增肌，如果想要快速增肌，下面這5點你必須知道。
1.補充足夠的蛋白質
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，它是建造和修復身體的重要原料，人體的發育以及受損細胞的修復和更新，都離不開蛋白質，同樣是增肌的利器，正常情況下人體每公斤體重攝入1克蛋白質，但是對於增肌的人士來說，運動量過大，所以每公斤體重至少要攝入2克蛋白質，根據自己的體重和訓練情況，攝入足夠的蛋白質，才能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，像水一樣，故稱為碳水化合物，它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素，是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源，簡單的來說就是人體最主要的能量。
碳水化合物最主要的功能就是，構成機體的重要物質、儲存和提供熱能，維持大腦功能必須的能源和節約蛋白質，簡單的說就是如果缺少碳水，會導致全身無力，甚至會頭暈，這就直接影響力量訓練，影響增肌效果，而且你的腦子反應都會變慢，最重要的是如果食物中碳水化合物不足，機體不得不動用蛋白質來滿足機體活動所需的能量，這就更影響增肌效果，而過多的攝入碳水會轉化成脂肪貯存於身體內，所以要攝入足夠的碳水才好，否則還得減脂，每個人的身高，體重和代謝速度都不一樣，根據自己的基礎代謝，控制自己的碳水攝入。
3.減少有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊方式，一般指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，它一直都是減肥、減脂人士的首選，但是對於增肌的人來說，過多的有氧運動，身體的能量不夠時，會分解蛋白質來提供能量，直接會影響增肌效果，甚至會掉肌肉，所以每周控制有氧運動在1-2次即可。
4.充足的力量訓練
想要增肌，力量訓練一定是逃避不了的項目，而且要保證每天的訓練量，才能夠達到增肌的目的，訓練量過大會導致肌肉恢復的慢，影響增肌效果，訓練量太小，只能起到熱身的作用，想要在圍度上增長，更是不可能的事情，想要對肌肉圍度有快速的突破，一定是大重量訓練，只有大重量才能讓肌肉充血，有泵感，從而達到肌肉增長的目的，而且每周最少要把全身的肌肉都訓練一遍，因為身體是一個整體，是一個均衡發展的存在，總練習一個部位，不僅影響美觀，而且身體會抑制這個部位的生長。
5.充足的休息時間
充足的休息，才是保證體力和精力的最佳方式，而且肌肉的增長都是在休息的時候，如果休息不夠，會直接影響肌肉的合成速度，經常熬夜的人，甚至會分級肌肉來提供能量，不僅僅是身體上的休息，還要讓肌肉有充分的休息，一般一次充分的訓練，大肌肉群的休息時間在72小時左右，而小肌肉群則在48小時左右。
