馬來西亞帥哥一枚，肌肉版″周傑倫″教大家，10種打造下腹的方法

如今網絡信息發達，撞臉的事情每天都在上演，已經不是什麼新鮮事情了，周傑倫的模仿者可以說是超級的多，但是這麼像的實在是太少了，而且完全是兩個風格，沒有刻意去模仿，僅僅只是因為幾分相似，其實他叫Jordan Yeo，來自馬來西亞，是2011年The Hottest Hunk 冠軍得主，如今的他不僅是一位健身教練，憑借著出眾的身材，還是一位時尚模特。

相對於健美的比賽型選手，他的肌肉含量並不是太高，但重點是擁有高清的肌肉線條，對於普通人來說這樣的身材更符合普通人的審美標准，這就是最好的身材，也因此備受網民的喜愛，他經常在社交網絡上發布自己的生活照和教學視頻，幫助有需要的人，來改變身材，如今已經擁有數百萬的粉絲了，在這個健身界著實有一定的影響力。

沒有一口吃成的胖子，也沒有天生的肌肉型男，雖然如今的身材堪稱完美，但並不是與生俱來，10年前他也是一個普通不能在普通的路人，毫無身材可言，如此大的逆轉，靠的就是每天堅持鍛鍊，從不缺席每一個訓練日，如今總是有人問他，你的身材已經很好了，為什麼還需要訓練？因為我一直在訓練，所以我一直處於最佳狀態。

運動僅僅是一個方面，更重要的是飲食，沒有一個健康的飲食計劃，身體很難保持正常的營養攝入，和身體的快速恢復，甚至會增加體內脂肪，尤其是對於想要練出8塊腹肌的人們，飲食更為關鍵，訓練做得再多，肚子上有一層脂肪，腹肌一樣看不到，所以想要高清版的腹肌，減脂和飲食最為關鍵，最後才是正常的腹肌訓練。

腹肌不僅僅是一塊肌肉，是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等等，想要漂亮的腹部線條，必須全面的刺激整個腹部，上腹人們訓練得比較多，很快就能看到效果，但是下腹是脂肪堆積最嚴重的地方，最難練的地方，不過在這里Jordan Yeo整理了，10種超好用的下腹訓練方法，一起來感受一下吧。

1. KNEE RAISE

2.SLIDE IN

3.LEG RAISE

4.KNEE-IN PLANK

5.HIGH KNEE RUN

6.JUMP IN

7.REVERSE CRUNCH

8.HANGING KNEE RAISE

9.FLUTTER KICKS

10.KNEE RAISE