減肥沒效果，越減越胖，原因都在這里，別不信，你中招了沒有

隨著經濟條件和物質條件的提升，改變得不僅僅是我們的生活，還有我們的身材，但是愛美之心，有皆有之，無論是誰，都想要擁有一副好看的皮囊，人們會嘗試各種減肥瘦身的方法，不過相信減肥沒效果，甚至越減越胖的人大有人在，在這里就盤點一下瘦不下去的原因，別不信都在這里，看你中招了沒有。

1.沒有一個良好的運動習慣

普通人不是體育生，也不是健美先生，運動的強度不需要太大，但是得有一個良好的運動習慣，很多人不但沒有正常運動的習慣，甚至連動都懶得動，尤其是對於做辦公室的上班族，上班，下班，出門就開車，基本一天都是0消耗，適當的運動能保持身體細胞的活化和熱量、脂肪的正常代謝，才能保持完美的體態。

2.有氧運動和力量訓練都不能少

隨著健身文化的普及，健身館開得遍地都是，人越來越多，但是能真正通過運動達到自己訓練目的的太少太少，大部分人的訓練效果都是很差的，那是因為沒有一套完成的訓練計劃，大部分人都是來運動就跑跑步，上上操課，或者是隨便做幾組啞鈴就算了事，但實際上就那麼一點點的運動量怎麼可能瘦下來，需要用力量訓練來提高基礎代謝，有氧運動的方式來燃燒脂肪，此消彼長，達到快速瘦身的目的。

3.過分關注體重，影響信心

大部分的人都是這樣，減肥最願意看到的事情就是體重下降了，但實際上影響我們身材和健康的其實是脂肪，體脂率才是你應該關心的重點，每天稱體重，看不到數字的變化，就會產生負面情緒，影響心情，甚至會懷疑減肥的方法是錯誤的，其實通過運動減肥，在短時間內體重不一定有太大變化，那是因為肌肉遠遠要比脂肪重的多，簡單的說就是肉變結實了，脂肪變少了，但是形體上會有變化，可是體重基本沒變，所以不要過分關注體重，它只是個數字而已。

4.不控制飲食

減肥最簡單的一個道理」攝入量小於消耗量就會瘦「無論是運動，不運動，想要減肥的第一條就是控制飲食，控制飲食不等於節食，節食只會影響身體營養的正常攝取，雖然會瘦，但是影響身體機能，而且隨著攝入量的減少，人體的基礎代謝會隨之降低，在以後的減肥道路會更難，這也是為什麼會反彈的主要原因，減肥的最終目的是提高基礎代謝，從內而外燃燒脂肪，控制飲食的意思是，不要吃垃圾食品，多實用健康，營養物質，熱量低，飽腹感強的東西作為首選，而減肥期間一定要降低碳水的攝入，保證蛋白和維生素的攝入。

5.不要飯後久坐或者躺著休息

人們最願意做的事就是，吃完飯休息一下，甚至由於血糖的升高，會導致犯困，睡上一覺，但恰恰就是這個時候，非常願意堆積脂肪，所以飯後還是活動活動，加快新陳代謝，防止囤積脂肪。

6.經常熬夜

晚上是人們最願意發胖的時間，在一天緊張的工作當中，晚上終於可以放鬆一下，熬夜玩手機，看電影，甚至是吃零食，熬夜的人容易衰老，人在睡眠的時候，身體處於一個恢復階段，會自動調節，恢復體力及身體各項機能，為第二天做充分的准備，經常熬夜會導致激素分泌異常，同樣也會更容易發胖。

7.不能長期堅持下去

」三天打魚，兩天曬網「想起來就去減肥，想不起來就不去，根本減不下去，只會導致身材越來越走樣，沒有人一口能吃成一個胖子，脂肪都是日積月累，一點一滴囤積的，用了三年吃成一個胖子，想用3天減下去根本就是一件不可能的事情，減肥也是一樣，需要慢慢一點一點的去減，雖然可能一天，兩天看不到效果，但是堅持下去，就會擁有一個不一樣的自己。