健身動起來

健身新手常見的幾個錯誤,不妨看看你有沒有中招

健身運動已經成為時下最流行的運動,越來越多人也開始重視身形和健康,減脂、瘦身、增肌,改變形體,在健身房裡,通過不同的訓練方式,都可以滿足你的需求,但是前提是需要一個正確健身觀念,錯誤的知識,不僅沒有效果,還可能造成運動損傷,健身新手常見的幾個誤區,不妨看看你有沒有中招。

1.想要快速增肌或者減脂,每天都瘋狂地練習

這是新手最願意犯的錯誤,剛剛加入健身的行列中來,就想要快速的達到自己健身的目的,就像打了雞血一樣,每天瘋狂的訓練來達到目的,其實並不是這樣的,對於增肌的人來說,一次充分的訓練,是要給肌肉休息,恢復的時間的,大肌肉群需要72小時來恢復,而小肌肉群則需要48小時來恢復,鍛鍊只是讓肌肉充血,撕裂,並不能達到增長的目的,通過飲食和休息,營養的吸收和合成,才能達到肌肉增長的目的,而對於減脂的人來說,更是要合理的安排訓練,運動量過大,同樣會導致身體恢復不過來,影響後面的訓練,而體重掉的飛快,身體會不適應,每次60分鍾-90分鍾最佳,一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2斤左右,要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經過至少6周的持續鍛鍊,堅持下去,才是健身的真諦。

2.反復鍛鍊同一個部位,就可以達到局部減脂,增肌,提高力量的目的

對於大部分人來說並不是說特別胖,也不是想要練成健美舞台上的肌肉選手,總是會不滿意自己身上的某個部位,或幾個部位,男士總嫌自己的手臂沒有力量,就會經常做肱二頭肌訓練,女士想要擁有馬甲線,就經常做核心訓練,其實並不是這樣,每天反復的不停練習,雖然有一定的作用,但也不會有太好的效果,並不能達到局部減脂或是提高力量的目的,人體是一個整體,大部分的訓練動作都是多關節的運動,在發力的同時身體各部位都會參與進來,不可能某一個部位非常突出(除非特殊極端的訓練),所以想要增肌提高力量,必須全身均衡,才能達到快速的目的,對於減脂也是一樣,沒有局部的減肥方法,就像誰都不可能把水池裡的水,局部抽出來一樣。

3.不敢加入力量訓練,怕變成金剛芭比

這一直都是女生的一個誤區,大部分的女士去健身都只有一個目的,減脂瘦身改變形體,但是她們不願意去做力量訓練,而更多的是會選擇有氧運動,跑跑步,上操課,這一類的運動,其實加入力量訓練不僅不能變成肌肉女,還能加快減脂效果,最重要的是,還能讓肌肉緊致,從而達到改變形體的目的,否則看上的身材只能是干癟癟的,一點都不立體,肌肉是每個人的必需品,練與不練身上都有639塊,有了這些肌肉,我們的身體才能正常的運動,通過力量訓練可以大幅度提高基礎代謝,讓減脂變得更輕松,多次數,低強度的訓練,不僅不會變成肌肉女,反而會讓身材更好,對於減脂的人來說,先做力量訓練,後做有氧訓練,效果更佳。

4.練前不熱身,練後不拉伸

無論是新手,還是老手,不做熱身和拉伸的大有人在,在平時我們的身體基本屬於一個低強度的靜止狀態,突然來到健身房,直接開始訓練,身體還很難適應,這個突如其來的變化,很容易受傷,通過熱身激活身體各部位零件,讓身體有一個適應的階段,能夠大大的提高運動表現,而且還不容易受傷,不要認為熱身只是跑跑步而已,簡單的動態拉伸也是必要的,針對自己訓練的目標肌群做熱身,輕重量的活動,讓身體熱起來,而訓練後的拉伸,則是會起到放鬆,伸展的作用,以便應對第二天的訓練。

5.每天鍛鍊,但飲食不控制

健身運動會消耗體內大量的能量,有時候會讓人感到飢餓難忍,這個時候很多人就不控制,認為訓練了,可以放肆一下,但事實表明,如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣,任何健身計劃都很難幫你達到想要的目的,告別不健康的食物,根據自己的健身目的,調節飲食計劃,比如減脂期則需要降低碳水的攝入,增肌期就需要多攝入些蛋白等等。