健身新手常見的幾個錯誤，不妨看看你有沒有中招

健身運動已經成為時下最流行的運動，越來越多人也開始重視身形和健康，減脂、瘦身、增肌，改變形體，在健身房裡，通過不同的訓練方式，都可以滿足你的需求，但是前提是需要一個正確健身觀念，錯誤的知識，不僅沒有效果，還可能造成運動損傷，健身新手常見的幾個誤區，不妨看看你有沒有中招。

1.想要快速增肌或者減脂，每天都瘋狂地練習

這是新手最願意犯的錯誤，剛剛加入健身的行列中來，就想要快速的達到自己健身的目的，就像打了雞血一樣，每天瘋狂的訓練來達到目的，其實並不是這樣的，對於增肌的人來說，一次充分的訓練，是要給肌肉休息，恢復的時間的，大肌肉群需要72小時來恢復，而小肌肉群則需要48小時來恢復，鍛鍊只是讓肌肉充血，撕裂，並不能達到增長的目的，通過飲食和休息，營養的吸收和合成，才能達到肌肉增長的目的，而對於減脂的人來說，更是要合理的安排訓練，運動量過大，同樣會導致身體恢復不過來，影響後面的訓練，而體重掉的飛快，身體會不適應，每次60分鍾-90分鍾最佳，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2斤左右，要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊，堅持下去，才是健身的真諦。

2.反復鍛鍊同一個部位，就可以達到局部減脂，增肌，提高力量的目的

對於大部分人來說並不是說特別胖，也不是想要練成健美舞台上的肌肉選手，總是會不滿意自己身上的某個部位，或幾個部位，男士總嫌自己的手臂沒有力量，就會經常做肱二頭肌訓練，女士想要擁有馬甲線，就經常做核心訓練，其實並不是這樣，每天反復的不停練習，雖然有一定的作用，但也不會有太好的效果，並不能達到局部減脂或是提高力量的目的，人體是一個整體，大部分的訓練動作都是多關節的運動，在發力的同時身體各部位都會參與進來，不可能某一個部位非常突出（除非特殊極端的訓練），所以想要增肌提高力量，必須全身均衡，才能達到快速的目的，對於減脂也是一樣，沒有局部的減肥方法，就像誰都不可能把水池裡的水，局部抽出來一樣。

3.不敢加入力量訓練，怕變成金剛芭比

這一直都是女生的一個誤區，大部分的女士去健身都只有一個目的，減脂瘦身改變形體，但是她們不願意去做力量訓練，而更多的是會選擇有氧運動，跑跑步，上操課，這一類的運動，其實加入力量訓練不僅不能變成肌肉女，還能加快減脂效果，最重要的是，還能讓肌肉緊致，從而達到改變形體的目的，否則看上的身材只能是干癟癟的，一點都不立體，肌肉是每個人的必需品，練與不練身上都有639塊，有了這些肌肉，我們的身體才能正常的運動，通過力量訓練可以大幅度提高基礎代謝，讓減脂變得更輕松，多次數，低強度的訓練，不僅不會變成肌肉女，反而會讓身材更好，對於減脂的人來說，先做力量訓練，後做有氧訓練，效果更佳。

4.練前不熱身，練後不拉伸

無論是新手，還是老手，不做熱身和拉伸的大有人在，在平時我們的身體基本屬於一個低強度的靜止狀態，突然來到健身房，直接開始訓練，身體還很難適應，這個突如其來的變化，很容易受傷，通過熱身激活身體各部位零件，讓身體有一個適應的階段，能夠大大的提高運動表現，而且還不容易受傷，不要認為熱身只是跑跑步而已，簡單的動態拉伸也是必要的，針對自己訓練的目標肌群做熱身，輕重量的活動，讓身體熱起來，而訓練後的拉伸，則是會起到放鬆，伸展的作用，以便應對第二天的訓練。

5.每天鍛鍊，但飲食不控制

健身運動會消耗體內大量的能量，有時候會讓人感到飢餓難忍，這個時候很多人就不控制，認為訓練了，可以放肆一下，但事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的目的，告別不健康的食物，根據自己的健身目的，調節飲食計劃，比如減脂期則需要降低碳水的攝入，增肌期就需要多攝入些蛋白等等。