沒時間去健身房，依然可以打造好身材，這六種訓練應該能幫到你

「生命在於運動」一個健康的身體，離不開運動，能夠長期保持運動的人，不僅身體素質強，最重要的是身材都很好，雖然現在健身已經成為一種時尚，甚至成為了很多人的一種生活方式，在這個快節奏的生活里，有絕大一部分的人為了生活，不可能每天抽出時間去健身房，但是運動的方式多種多樣，不去健身房依然可以打造出好身材，下面這六種訓練方式應該能幫到你。

1.跑步

跑步是一種最典型的有氧運動，通過跑步，低強度，持續性的鍛鍊，來增強心肺功能，還能提高我們的肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，到達減脂的目的，更重要的是無論在哪，何時何地都可以進行下去，如今夜跑也成為一種流行運動，人們都喜歡在傍晚進行跑步減肥，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，相對於白天更安靜，最重要的是傍晚跑步，還有助於睡眠。

2.跳繩

跳繩是大家最熟悉的一項運動，一根繩子方便攜帶，不受時間，場地的限制都可以鍛鍊，它是一種全身性的運動，通過雙手與雙腿不停甩動與跳動，全身各部位的肌肉都會參與進來，因為它頻率高，所以能在短時間內，消耗更多的熱量，不過在跳繩之前要做好熱身工作，放鬆肌肉和關節，尤其是下肢部分，防止膝關節和腳扭傷，跳繩時必須循序漸進，不可操之過急。

3.健身操

健身操一直備受女性朋友們的偏愛，通過一些簡單的動作，再配合上音樂，更有趣味性，還能消除疲憊，在輕松的環境中，就能達到改善身材的目的，不僅可以減脂瘦身，還能提高身體柔韌性，靈活性和柔韌性，在如今健身操的種類繁多，根據自己的需求，來選擇不同的操課。

4.HIIT

HIIT，即高強度間歇性訓練，能夠在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種運動，能夠瞬間提高自己的心率，從而達到高效燃脂，總是會有人問，有沒有快速的瘦身方法，而HIIT就是一種高速瘦身的運動，它的優點就是耗時短，燃脂高，同樣能夠更好地提高心肺功能，但是對於身體素質差，運動能力低的人來說，還是不適合的，因為高強度的訓練，會有頭暈，嘔吐的可能。

5.普拉提和瑜伽

普拉提更側重於對力量的訓練和對肌肉的控制，連貫性比較強，要求核心的穩定，能夠刺激深層小肌肉群，在減脂塑形方面效果更加顯著，堅持練習可以改善形體，而瑜伽更側重於柔韌、拉伸和平衡上的鍛鍊更多一些，對身體柔韌性方面效果更好，看似很像的兩個運動，但是又有本質的區別，不過最終的目的都是為了改善身體環境，改變身材。

6.徒手訓練

徒手訓練是一種力量訓練，就是用自己身體的重量作為阻力去訓練，必須靠自己的控制力，來保持身體的平衡性，來達到增肌，刻畫肌肉線條的目的，在生活的徒手訓練種類繁多，能夠訓練到全身各個部分，包括胸，肩，背，腿，腹，手臂，其中最常見的就是伏地挺身、引體向上、腹肌訓練等。