這些都不懂，怎麼去健身，即使去訓練，效果也一定非常差

健身這項運動，看似簡單，卻易學難精，特別是對於剛開始接觸健身的小夥伴們，聽到專業的大神在聊天的時候，用了很多名詞，自己聽的是一頭霧水，聽都聽不懂，怎麼去更好的訓練呢，即使去訓練，效果也一定非常差，所以，首先想要健身練的好，最基本的常識都要了解。

1.有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單的說強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約30分鍾或以上，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，有氧運動的目的在於增強心肺耐力和燃燒脂肪，從而提高身體素質。

2.無氧訓練

無氧訓練是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量，人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的，當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發時，身體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。

3.力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果，低強度的訓練有助於改善肌肉線條，而高強度的訓練有助於增加肌肉圍度，提高基礎代謝，不過最終的目的是改善整體健康和身體曲線，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心髒功能的改善。

4.自重訓練

自重訓練，不受時間限制和地點限制，就是在一定的空間內毫無阻礙的移動身體，利用我們自身的重量進行訓練，而不藉助各種健身器材，其中，大部分的徒手訓練動作都可以歸納為自重訓練，它可以有效的提高人體運動表現，增強身體的平衡性和靈活性，對刻畫肌肉線條有很大幫助。

5.器械訓練

器械健身的意思就是藉助器械進行訓練，這就是常規的健身房訓練，剛入門的健身愛好者非常適合練固定器械，因為這些器械的運動軌跡固定，並且配有安全保護措施，能讓鍛鍊變得簡單和輕松，可調節的重量也能讓你選擇適合自己的強度。

6.復合訓練

復合訓練是兩個和兩個以上關節運動，通常能承受較大的重量，能夠訓練到不止一塊肌肉，能夠顯著增強肌肉力量，肌肉圍度。

7.孤立訓練

孤立訓練是單關節運動，通常負重較輕，但能夠精準地訓練目標肌肉，有針對性，並且有助於目標肌肉塑形。

8.靜態拉伸

靜態拉伸對於傷害的預防與恢復都極為重要，靜態拉伸就是把我們的身體擺放到關節活動的極限位置附近。運動後進行靜態拉伸，可以幫助我們放鬆肌肉，改善身體的柔韌性，靜態拉伸能使肌肉拉回到原來的長度，提升肌肉的延展性，長期堅持能加大關節的活動幅度，靜態拉伸一般會比較適合訓練後進行。

9.動態拉伸

動態拉伸可以幫助我們身體各個關節活動起來，激活關節周圍的肌群，還能提高全身的肌肉群的溫度，當參與各項體育運動前進行動態拉伸有助於預防運動時肌肉拉傷，還能緩解肌肉緊張。動態拉伸往往多用在訓練前比較合適。

10.基礎代謝

是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，就是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，換句話說也就是人體維持生命的最低消耗，運動減肥的最終目的就是提高基礎代謝，增大消耗量，即使在不運動的情況下，也能燃燒脂肪，這就是為什麼靠運動減肥不容易反彈，最重要的一個原因。

11.體脂率

脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率，測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平，如何測量脂肪率可以通過專門的體脂秤來測量。

12.力竭

力竭是指力量訓練，練完最後一次無法再多完成一次了，使肌肉達到一定的疲勞狀態，力竭訓練在健美訓練中非常常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好辦法。