運動的類型不同，身材也會隨著平時的運動習慣而不同，而健美是以打造極限身材為目的，所以視覺沖擊過於夸張，健體就偏向整體的肌肉比例，足球運動員的腿部肌肉就非常發達，相對於籃球手臂肌肉則更發達一點，而對於普通人來說模特型的身材更美觀，同時也更被大眾接受，來自英國的Lewis Harrison，就是一位人氣頗高的模特，肌肉，型男，花臂，這些就是他的代名詞，同時也憑借這些，讓他俘虜了無數迷弟迷妹，甚至成為了很多人的肌肉男神。
沒有人天生一副好身材，原本他也是一位普通的小伙子，乾乾瘦瘦，身材沒有任何質感和線條，看上去就是一個普普通通的路人，不得不說「肌肉永遠是男人最帥的外衣」，憑借一身肌肉，絕對可以大幅度提升魅力，路人變男神，但是好身材卻來之不易，都是通過自律和汗水，年復一年的逐步精修身材，直到完美，對於普通人來說，想要快速增加整個身材的寬度，穿衣服更立體，肩膀（三角肌）是一個非常重要的部位，同時這也是他非常喜歡的訓練部位之一。
不過在訓練之前首先要注意幾點，效果能更提升一個檔次。
1.訓練前充分做好熱身動作，活動肩關節
平時我們身體不運動的時候，身體基本會處於靜止狀態，身體會處在一個低消耗的狀態，突然上大重量的訓練，很容易導致運動損傷，尤其是肩關節損傷，會影響到很多部位的訓練，一次充分的熱身，加快血液的流通，讓身體有一個慢慢適應的過程，以便應對接下來的大重量訓練，直接提升了運動表現。
2.保證正確的訓練動作和肩部訓練頻率
「三天打魚，兩天曬網」的訓練計劃，一定不會有好的訓練效果，把肩部訓練放在一個訓練日，每周最少要一次肩部的系統訓練，才能夠達到肌肉增長的目的，同時只有保證正確的訓練動作，才能避免運動損傷，甚至讓肌肉有一次質的飛躍。
3.不要利用慣性借力，控制運動速度
利用慣性「甩」啞鈴，借力是大多數人偷懶的一個表現，但是這樣的運動，也是肌肉不增長的一個重要原因，不要讓啞鈴或其它負重控制自己的運動軌跡，而是以肩膀作為第一發力點，控制啞鈴或其它負重的軌跡，控制運動速度，充分感受肌肉發力，做好頂峰收縮，肌肉才能充分被刺激到，達到肌肉增長的目的。
4.注意重量和組數選擇
健身是一個易學難精的運動項目，看似簡單的訓練動作，但是通過不同的次數，組數，重量，甚至是速度，練出的肌肉形態就大不相同，簡單的來說，在標准動作下每組最多完成的次數，6次以下用於提高力量，8-12次用於增大肌肉塊，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂，選擇適合自己的重量，適合自己的組數進行訓練。
下面是Lewis Harrison，帶來的5個「三角肌」訓練動作。
1.坐姿器械推舉
2.站姿器械推舉
3.阿諾德推舉
4.坐姿飛鳥
5.站姿器械飛鳥
