沒有腹肌不要緊，做好這3點和這9個動作，在家也能減掉小肚腩-健身動起來

隨著科技和生活質量的提高，改變的不僅僅是這個世界，改變的還有你，體重飆升，肚子上的脂肪也越來越厚，方便快捷的社會，讓人們變了越來越懶惰，上班開車，回到家裡點外賣，甚至足不出戶，在家可以躺一天，已經大大的減少了運動量，而攝入量在不斷的提升，這就是變胖的最主要原因，但是人們唯一對追求美，從來都沒有停止過，健身也就成為了時下最流行的一種瘦身方式。

無論是想要打造肌肉，還是改善身材曲線，腹部一定是不能逃避的問題，擁有一個平坦的腹部才是好身材的象徵，如果能在加上些許的肌肉線條，這才是提高個人魅力的最佳方式，可是在相同的時間下，效果並不相同，甚至還會越來越糟，那麼首先得懂方法，下面這3點一定能幫到你。

1.減脂不等於減重

其實每個人身上都有639塊肌肉，有了這些肌肉才能讓我們的身體正常運作，運動與不運動它都在那裡，只不過是發達與不發達的問題，看不到腹肌，只是因為它被一層厚厚的脂肪蓋住了，所以想要擁有完美的腹部，脂肪一定要低，但是減脂不等於減重，很多人都會有這個誤區，總是會關注體重的上升與下降，採用了一些極端的做法迫使體重下降，但事實上體重下降有可能損失的是體內水分，肌肉等等，腹肌依然看不到，而真正改變形體的罪魁禍首就是皮下脂肪，而改變形體曲線的才是肌肉，所以把體重秤扔掉，換一個體脂秤吧。

2.先力量訓練，後有氧訓練，快速燃脂

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率，而有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約30分鍾或以上，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，通過力量訓練的方式增加肌肉含量，提高基礎代謝，改變形體，同時燃燒脂肪，用有氧運動的方式達到快速燃脂的目的，而先力量可以消耗一部分糖原和能量，後有氧運動直接消耗的就是脂肪，結合訓練提高效率。

3.注重科學飲食，少吃多餐，改變飲食結構

飲食是人類吸取能源和營養的唯一途徑，無論做再多的訓練，飲食不注意，依然沒有效果，健康的飲食一定是首要原則，避免垃圾食品的攝入，油炸，糖分高的食物，在減脂的時候一定要降低碳水攝入，減少脂肪囤積，而要多攝入蛋白質和維生素，正常人體大約每公斤體重攝入1克蛋白質，而運動量大者每公斤體重大約需要攝入2克蛋白質，避免每一餐吃得過多，太撐必然會影響減脂效果，甚至營養物質也不能被完全吸收，甚至會直接排出體外，少吃多餐，才能提高身體的吸收率。