擁有一身帥氣的腹肌，無疑是好身材最佳的證明，無論是男士，還是女士，這都是一塊最受歡迎的肌肉，大部分的人沒有想要練出健美比賽選手的身材，但是擁有一個平坦的小腹和一排帥氣的腹肌，一直都是人們所嚮往的，可是很多人常年健身，身材卻變強壯了，但依然看不到腹肌，只能說你的打開方式不對，記住下面這4點，正確的開啟腹肌。
一.降低體脂，最為重要
其實高矮胖瘦，運動與不運動的人，每個人體中都有639塊肌肉，肌肉一方面可以起到保護的作用，另一方面這些肌肉可以產生收縮讓人類產生力量，才能讓人體保持正常的活動，只不過通過鍛鍊肌肉，有的人過於發達，而有的人普普通通，你看不到腹肌的原因只有兩個，就是體脂不夠低，和肌肉還不夠發達，所以看不到腹肌，降低體脂，就成為了首要任務，有氧運動降低體脂最快的方式，一定少不了的，可以選擇適合自己的運動進行，持續40分鍾以上，有效燃燒脂肪，比如慢跑，游泳，騎自行車，健身操等等。
二.想要快速打造腹肌，全靠力量訓練
力量訓練除了能打造肌肉形態，最重要的就是能快速地提高基礎代謝，而基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，隨著基礎代謝的提高，燃脂效率同樣會大幅度提高，在減脂的時候先做力量訓練，在做有氧訓練效果更佳，因為先做力量訓練的時候，會消耗一部分糖原和能量，簡單的來說就是消耗了身體正常運作時的能量，而之後在做有氧運動的時候，身體能量供給不足，不得不動用脂肪，這時候燃脂效果極高。
三.飲食你得會吃
再好的訓練計劃，把自己折騰的再累，一頓胡吃海喝，做的所有努力幾乎為零，這也是現在健身館里身材的普遍現象，常年健身，看上去挺強壯，但體脂太高，肌肉不夠細膩，穿上衣服就跟腫了一樣，飲食你得會吃，才能達到事半功倍的效果，訓練前別吃飯，訓練後再吃飯，空腹打造腹肌的效果更好，少吃多餐，提高吸收率，避免每餐吃得過撐，注意蛋白質的補充，腹肌也是肌肉，想要有型的肌肉，蛋白一定少不了，而且要減少碳水的攝入，避免脂肪堆積。
四.腹肌訓練
想要肌肉的成長，除了足夠的營養供給，最後通過鍛鍊反復刺激一定少不了，而腹肌並不僅僅是一塊肌肉，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等等，所以要達到美觀的效果，這些地方都要鍛鍊到，簡單的一個仰臥起坐，根本達不到鍛鍊整個腹肌的目的，下面分享一款由Jordan Yeoh帶來的腹肌訓練，10個動作，無死角的全面刺激，打造精緻的腹部。
1.LEG RAISES
2.CRUNCHES
3.TWISTS
4.REVERSE LIFTS
5.PLANK CRUNCH-IN
6.DOUBLE CRUNCHES
7.LATERAL PLANK CRUNCH
8.RUNNING CLIMBER
9.BICYCLE CRUNCH
10.POWER TUCK-IN
