腹肌人人都有，只不過你的打開方式不對，先減脂後訓練，輕松搞定-健身動起來

擁有平坦的小腹才是好身材最佳的證明，如果還能在腹部上雕刻出些許的肌肉線條，一定是最完美的事情，但真正能清晰的看到腹肌的人卻少之又少，其實打造腹肌並不是一件難事，只不過你的打開方式不對，而且腹肌人人都有，你的看不見，只不過是被一層厚厚的脂肪蓋住了而已，所以減脂才是擁有腹肌的開始，想要擁有迷人的腹肌，下面這幾點一定要記住。

1.先減脂，有氧運動必須做

如今大多數人的飲食結構和生活習慣，尤其是久坐的上班族，導致了肚子上的脂肪飛速發展，人們總是試圖尋找捷徑，尋找只減肚子的方法，但事實上是沒有的，根本沒有局部的減肥方法，只有整體瘦下來，才能減掉肚子上的脂肪，就像沒有人能夠把游泳池裡局部的水抽出來一樣，所以有氧運動必須做，選擇適合自己的運動，堅持40分鍾以上，才能達到燃脂的效果。

2.必須控制飲食

燃脂必須控制飲食，否則做再多的訓練，都是在減肚子裡的食物，脂肪一點都不會少，想要快速的打造腹肌，關鍵就在於飲食，低油、低卡、低脂肪控制的越好，腹肌顯現的就越快，相反只會延長自己的運動時間，有可能還會變得更胖，控制飲食並不代表「節食」，節食只會搞亂自己的內分泌和基礎代謝，讓減肥變得更難，一定要保證身體營養所需，多攝入高蛋白，維生素，營養成分高的食物，適量的控制碳水攝入。

3.先做力量訓練，後做有氧訓練

如果有氧訓練治標，力量訓練就治本，有氧訓練雖然燃燒卡路里要多，但也只有增加身體的肌肉量，才能夠大幅度增加基礎代謝，也就代表著同樣的時間里消耗的更大，如果足夠高的話，有一天你會發現，躺著都會瘦，先做力量訓練，消耗掉大部分的能量，後做有氧訓練，才是真正的燃燒脂肪。

4.腹肌訓練要多元化

都知道仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最佳方式，但想要擁有完美的腹肌顯然是不夠的，腹肌不僅僅是一塊肌肉，而是包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，通過不同的訓練動作，才能全面的刺激每一塊肌肉，擁有完美的8塊腹肌，而且長時間的用一套訓練動作，肌肉會產生一種習慣，以至於訓練效果大大降低，所以在訓練一段時間後，就需要換一些新的動作，或是增加訓練次數，頻率。