5年時間，77公斤的胖妹變女神，如今體脂14%，擁有清晰的馬甲線

「愛美之心，人皆有之」，愛美是所有人的天性，尤其是女孩，誰都想擁有花容月貌和曼妙的身材，不僅能夠增加個人魅力，還直接影響到心情，臉蛋雖然我們無從改變，但是如果不去保養，依然不再精緻，身材如果不加管理，便會發福走樣，站著不動，永遠都是觀眾，這一切都可以通過運動的方式來改變，來自印度的shipra，就是一個完美蛻變的女孩。

她最開始和普通的女孩一樣，忙於學習和打零工，飲食習慣也和周圍人一樣，一日三餐，沒有暴飲暴食的壞習慣，但也從來不會考慮卡路里的問題，過著正常人的生活，可想而知，身材也和大多數人一樣，絕對的路人身材，即便放在人群中都很難找到她，在2015年她剛剛大學畢業，那時她身高165公分，體重卻高達77公斤，而且身上的肌肉含量超低，十足的一個小胖妹，偶然的機會看到雜志上的模特，便決定要為身材做點什麼，從那時起開始走進健身館開始她的瘦身計劃。

最開始和大部分女孩的想法一樣，沒有想過要做力量訓練，僅僅就是為了減重，以免增長肌肉變得更難看，但對於一個健身小白來說，經過一段時間，只做有氧訓練，對她的身材改變並沒有太大的效果，於是她開始學習健身知識，跟周邊有經驗的健身老手交流經驗，才慢慢的對健身有了真正的了解，開始控制自己的飲食結構，甚至加入力量訓練，5年的時間，從一個胖妹變成一位健身女神，如今體重62公斤，體脂14%，很清晰的就能看到馬甲線。

改變身材就是這樣，短時間內看不到改變，但仍然能堅持下去就會有質的飛躍，多年的運動時光，不僅讓她積累了豐富的健身心得，而且還讓她不知不覺之中已經愛上了這項運動，甚至運動已經變成一種習慣，而如今她也全身的投入到了健身的行業中，成為了一位教練，幫助人們管理身材，讓想要變美的人們，快速瘦下來，偶爾也會參加一些健美比賽。

而她無論再忙，都不會錯過自己的訓練，每周最少5次訓練，每次在90分鍾左右的純訓練時間，而有氧訓練也是她必做的項目，每次都在30分鍾左右，不僅能夠燃燒脂肪，而且最重要的是能提高心肺功能和內髒機能，讓身體更加健康，這也是保持運動最重要的一個原因。

經常健身的人都知道，有氧訓練只能夠降低脂肪，並不能改變形體，真正能打造曲線的只有力量訓練，填充肌肉，讓身材更立體，曲線更婀娜，所以剩下的1小時左右，她都會用來做力量訓練，一周一個大循環，把全身所有部位的肌肉都訓練到，包括背闊肌，手臂，三角肌，腹肌這些一直被女孩們忽略的部位。

而下肢訓練則是女孩們訓練的重點，也是身材曲線最重要的一個部位，她也不例外，每2-3天進行下肢訓練，尤其是深蹲，同樣是一個必做訓練項目。

不過她有一個習慣就是喜歡赤腳深蹲，她認為赤腳深蹲會帶來更大的收益，相對來說也更加安全。

運動不僅讓她變美，還讓她從內而外的改變了，一次次看到自己身材的變化，一次次的突破自己的運動極限，讓她有一種莫名的成就感，甚至讓她變得更加自信，她希望有更多的人加入到運動中來，感受到這份快樂。