好身材，吃出來，215磅的肌肉巨獸，高清版肌肉線條，帥到爆

好看的肌肉人人都想要，但是練肌肉卻並不容易，經常健身的人都知道，想要增肌，可不僅僅是瘋狂的訓練，就能達到自己的目標，是需要訓練、飲食、休息都做到完美，並且還需要長期自律的堅持下去，才能打造出精緻的肌肉，而其中飲食部分最為關鍵，沒有一個好的飲食計劃作為補給，肌肉很難成長，沒有一個健康的飲食計劃，不僅肌肉不會增長，反而會越來越胖，而Tristen Esco就是一個把所有事情都做到極致的健身達人，擁有著一身鎧甲般的肌肉。

沒有人天生擁有發達的肌肉，羅馬不是一天築成的，很多人都面臨著增肌的問題，都是一個由瘦到強壯的一個過程，而他也如此，喜歡運動的他，早早就接觸了力量訓練，最開始的想法，很單純，僅僅就是為了美觀，增加肌肉，改變形體，提升個人魅力，18歲的時候，就已經很強壯了，但是長時間的自律，已經讓他早已習慣運動的生活，甚至愛上了這項運動，如今10年過去了，打造了一副頂級身材，215磅，超低的體脂，純純的肌肉巨獸。

想要增重，只有攝入量大於運動量和基礎代謝的時候，體重才會增加，想要在不長脂肪的情況下增肌，則需要考慮到蛋白質和碳水化合物，甚至是維生素的攝入比，而其中蛋白質最為關鍵，因為蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，尤其是對肌肉的成長，有著至關重要的作用。

而他如今擁有龐大的體格，食量可是要比一般人大得多，每天最少要吃4餐，才能夠滿足身體的正常運作，為了保持超低的體脂，控制油、鹽和脂肪的攝入，每天都會為自己准備好一天的食物，他認為這樣一是能夠節省更多的時間，二是每一個餐食都被嚴格計算過，這樣更容易控制體重和增肌。

如今他成為了一位職業的健美運動員，每天都忙碌於打造身材，見面最多的就是槓鈴、啞鈴了，失去了很多休閒的假日，而他最喜歡的一個減壓活動就是拍照和一些健身中的趣事，分享在自己的社交網絡上，跟一些志同道合的人交流經驗，分享喜悅，同時也有很多人向他尋求健身技巧和方法，尋找快速增肌的方法。

可是健身跟本就沒有捷徑可言，認真對待每一次訓練，控制每一餐飲食，按部就班地做好每一件事情，才是快速成長的秘密，拼的就是誰努力付出的更多，誰自律的更久更好，同時他認為無論是健身，還是生活的各個方面，心態更加重要，始終保持一顆積極的心態，將使您更接近自己的目標以及您想要生活的地方，一切始於您的心態，才能迎接更多的挑戰。