健身都喜歡增肌，而牙買加肌肉男，卻要降低體重，保持肌肉爆發力

一身帥氣的肌肉和一部機車，炫酷的造型一直是男士的終極夢想，同時擁有一副好的身材，不僅僅能提升個人魅力，還能反映出身體的健康狀態，可是夢想雖好，但並不是人人都能做得到，很多人都輸在了懶惰和拖延症上面，其實想要打造身材，並不是只有訓練這麼簡單，更重要的是自律和堅持，而來自牙買加的Chadoy Leon，用自己的實際行動證明，自律可以控制體重，而且還能保持超高的肌肉含量。

「肌肉」天生就屬於男士的象徵，而他同時也是一位瘋狂的健身愛好者，早早的就接觸了健身，和很多人一樣，一直都致力於打造肌肉，追求圍度的增長，而他起初也是如此，憑借他的毅力和天賦，很快就練出了強悍的肌肉，那時的體重達到了250磅，不過「蘿卜青菜，各有所愛」，他並不認為這樣的自己是最健康的，反而龐大的體重和肌肉，影響了自己的爆發力和靈活性，甚至有的時候還會感到關節疼的一系列問題，所以他決定降低體重，同時保持體內最高的肌肉含量，如今他成功地把體重控制在190磅。

很多人都是在為增肌而煩惱，而他很長一段時間都是在為降低體重，保持肌肉而訓練著，都知道增肌難，但是想要在盡量保持肌肉含量的同時，降低自己的體重更是一件難事，為此他還改變了自己的運動方式，更多地去做復合型和爆發力強的訓練，每天都會准時地出現在健身館，他認為習慣和自律才是改變的開始。

想要降低體重，有氧運動一定是少不了的訓練，而「戰繩」訓練就是他最喜歡的一種鍛鍊方式，一個有氧結合力量的訓練方式，通過兩根繩子，不同變化的訓練動作，能夠練習到全身所有的肌肉群，還能在短時間內，代謝掉更多的脂肪，同時還能通過高頻的訓練，增強心肺功能，提升肌耐力和超高的爆發力。

正所謂「三分練，七分吃」，高強度的訓練，則更需要一個龐大的飲食補給做後盾，從采購到製作完成，大部分都是自己親力親為，避免垃圾食品的攝入，嚴格的計算每一份食材的營養成分，保證身體一天正常的營養所需，他認為只有這樣，常年如此，才能夠把體脂控制的非常低。

如今他對自己的身材非常滿意，他希望以後能一直保持這樣的身體狀態，閒暇的時光，他總是會在鏡子面前展示自己的肌肉，一是為了記錄成長，二是在社交網站上分享自己的經驗和心得，為自己增添一些人氣，一身精緻的肌肉和帥氣的紋身，無疑是最強大的視覺沖擊，同時也為他贏得了無數粉絲的追隨，甚至成為了許多人舉鐵的精神氮泵。

控制體脂的最佳利器一定是有氧訓練，而如今由於疫情的原因，很多熱愛運動的小夥伴，不能夠去健身館訓練，但是也別忘記居家運動一番，下面分享一組Chadoy Leon的居家訓練，簡單的三個動作，高效多能，超燃，超累。