熱愛古典健美的男神，常年保持6%的體脂，竟然戴防毒面具去舉鐵

擁有一身肌肉，一直是男孩們夢寐以求的終極身材，但是蘿卜青菜，各有所愛，每個人的喜好，興趣不同，想要的肌肉形態就大不相同，唯有一點相同的就是，都必須用「舉鐵」的方式來完成自己的目標，也只有力量訓練，才能讓肌肉更加發達，打造出屬於自己的專屬身材，有的人偏愛健體型的身材，也有的人喜歡打造健美般巨獸型的身材，但還有人喜歡古典健美的形態，而來自美國的Joshua Taubes就屬於後者，一位熱愛古典健美的男神。

古典健美不同於現在的健美，古典健美是以人體的自然和諧美為評分標准，不以過分發達的肌肉為主，講求身體線條的流暢和協調，而如今的健美，隨著生活質量的提高，人們的身體素質也越來越高，肌肉圍度每年都會遞增式的增長，甚至很多肌肉狂人，為了追求圍度上的增長，打造夸張視覺沖擊，已經完全失去了整體肌肉比例的美感。

阿諾德·施瓦辛格無疑是健美界的傳奇人物，不僅為健美事業做出了巨大的貢獻，同時他古典健美的身材，也成為了許多人追趕的目標，而Joshua也是其中一位，他不盲目的追求肌肉圍度，更注重肌肉的走向和比例，甚至線條的流暢度，他總是拿自己的照片和偶像做對比，感受不同之處，及時在下次的訓練中做好調整。

「真空腹」一直是70年代古典健美里的一個經典動作，古典健美肩寬腰細，通過吸腹，更彰顯了倒三角的身材，但是由於如今圍度的增長，導致了如今沒有多少人可以完美的做出這一動作，而他依然可以完美詮釋這個動作。

沒有人可以隨隨便便成功，都是通過不斷努力，默默的堅持，走向人生的巔峰，而健美更是如此，打造身材就像是一場永不停止的戰斗，只要稍微鬆懈，身材就會慢慢的流逝，而他從16歲開始接觸健身，便沒有停止過，如今十多年過去了，依然保持著良好的運動習慣，身材也由一個小伙子，變成了一位肌肉男神，不過在肌肉成長的過程中，他始終保持著完美的肌肉形態，從來都讓自己的體脂過高，始終保持在6%左右。

而想要保持如此低的體脂，少不了的就是有氧訓練，而他更喜歡把有氧運動搬到戶外去做，感受陽光，感受大自然的氣息，這樣不僅給枯燥的運動帶來了趣味性，還能夠燃燒掉更多的脂肪，而他認為燃脂效率最高，同時也是他最喜歡的有氧就是，跳繩，跳舞或是戰繩訓練，高效多能，雖然很累，但是能夠在短時間內，達到最佳的效果。

健身就是需要這種執著堅持的精神，而由於目前全球疫情的原因，很多熱愛健身的小夥伴，並不能滿足自己健身的熱情，而近日他在自己的社交網絡上，分享了自己的健身照，竟然戴著防毒面具去舉鐵，並表示不要讓任何事情阻止您的收獲，雖然對健美的執著值得鼓勵，但是疫情還沒有過去，熱愛健身的小夥伴們，還是在家鍛鍊為好，盡量少去公共場所，避免去人群密集的地方。

而他還分享了三個訓練肱二頭肌的經典動作，感受一下他訓練的激情吧。

1.啞鈴彎舉

站姿，雙手握住啞鈴，雙臂貼緊身體兩側，膝蓋稍微彎曲，手肘指向後方兩側，掌心向前，以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。

2.繩索彎舉

站姿，滑輪調制底部，握住繩索，握距與肩同寬，保持肘部貼近身體，手掌朝上（反握），保持上臂固定，呼氣並收縮肱二頭肌彎舉重量，直到肱二頭肌完全收縮，杆與肩同高，擠壓肱二頭肌並頂峰收縮一秒，慢慢回至起始位置，同時吸氣。

3.過頂繩索彎舉

調整兩邊滑輪高度確保高於肩部，調整好重量，握住手柄，掌心向上，可單臂或是雙臂訓練，手臂應充分伸展並與地面平行，雙腳分離與肩同寬，緩慢收縮肱二頭肌直到前臂和肱二頭肌的碰觸，然後緩慢還原。