從路人到肌肉型男，十年打造逆天身材，如今體脂保持在4%左右

肌肉對於男士來說就是一個加分項目，一身帥氣的肌肉不僅能提升身體素質，而且還能提高個人魅力，最重要的就是具有超強的視覺沖擊，絕對的讓人印象深刻，但凡事物極必反，對於普通人來說，並不需要太大的肌肉圍度，像健美舞台上的巨獸一般，並不適合所有人，同樣也並不能讓所有人接受，而普通人健身更注重的是肌肉比例和線條的刻畫，而Jay Buchanan Jr就是其中一位，更注重體脂和肌肉的關系。

從小就對運動有著濃厚的興趣，從最開始的一個健身愛好者，甚至是對健身還不了解的一個小白，就是憑借著一股執著和堅持，慢慢的學習健身理論，配合上自己的實踐，成功地把健身變成了自己的事業，如今他在當地已經是一位人氣頗高的健身教練，幫助了很多零基礎的人實現了目標，而且憑借著自己逆天的身材，在網絡上也擁有的人氣，經常在網絡上發布一些自己的教學理論，來幫助更多的人實現目標。

沒有人會拒絕一副好的皮囊，但是想要擁用好身材並不是一件容易的事情，在生活中，我們總是會聽到有人說，黑人天生運動細胞就好，增長肌肉速度就快，其實並沒有，沒有什麼天生的王者基因，都是背後的付出和努力罷了，而他這一切整整用了十年的時間，在09年時，身材瘦弱，幾乎跟路人沒什麼分別，但如今可是一位肌肉型男，而且體脂一直都保持在4%左右，刀刻般的肌肉線條清晰可見。

所有的一切都源自於苦練，都知道健身是一個枯燥的項目，還需要常年的自律，這也是大部分人堅持不下來的一個重要原因，而
十年過去了，他從來都沒有懈怠過，依然保持著當初的那份激情，即便是現在，還是嚴格的要求自己，認真對待每一次訓練，把每一點力氣都留在訓練場地，這是他每次的訓練目標，他認為只有把自己的身材管理好，才能讓別人有更大的信心堅持下去。

現在健身已經成為了他人生中不可缺少的一部分，正常成年男性的體脂一般在16%左右，而他要保持在4%左右，不僅需要每天訓練，更最重要的就是飲食部分，他會嚴格地控制自己攝入垃圾食品，計算蛋白質，碳水化合物，維生素，甚至是脂肪的攝入，從食材的采購，到製作都會親力親為，用最簡單的烹調方法，保持食物最高的營養價值，如今他每天的基礎代謝加上運動量，他需要攝入4500卡的熱量才能維持身體的正常運作。

在加利福尼亞州威尼斯海灘的Golds Gym，世界上最硬核的十大健身房之一，歷史有50多年，在這里出現了一批又一批的健身巨獸，甚至這里已經成為了健美愛好者的朝聖地，相信對於熱愛健身的人沒有人不知道，而他經常會出現在這里訓練，裡面的THE MECCA，網紅綠牆，幾乎已經成為了所有健身愛好者的打卡聖地，而他也不會錯過這個拍照聖地，偶爾也會把自己的生活動態，發布到自己的社交網絡上。