拉得動卡車，拿過健美冠軍，還做過演員，一位全能型的肌肉巨獸

一提到全能型的肌肉巨獸，首先一定會想到的就是巨石強森，做過摔跤手，拿過WWE冠軍，也是銀幕上最受歡迎的肌肉壯漢，爆炸式的肌肉讓很多人都記憶猶新，身高195公分，體重118公斤，不過在健美界，還有一位全能型的肌肉巨獸，甚至要比巨石強森還要大上一圈，那就是Morgan Aste，身高191公分，體重卻高達170公斤，可以說是IFBB里塊頭最大、體型最壯的選手，甚至被人們稱為「法國最強壯的男人」。

全能型的肌肉巨獸可不是隨便說說而已，不僅肌肉強悍，力量更是世界頂級水平，而且他曾經還是一位大力士選手，能拉動13噸卡車，至今依然是法國紀錄保持者。

經常運動的人都知道，不同的運動或是體育項目，人體的身材是不同的，因
為受力的方式和訓練方法不同，大力士不同於健美，不需要降低體脂，考慮肌肉圍度和比例的關系，只需要一點就好，就是不斷的提高力量，同時每天還需要大量的攝入熱量，以便增加體重，提高力量，所以肌肉線條都不精緻，甚至還有很多都是大肚子選手。

而他不同，對自己極其嚴格，無比熱愛自己的事業，一直成謎在打造身材之中，不僅要在肌肉增長的同時，還要保證力量的穩固提升，而就在去年阿諾德傳統賽上，獲得了健美業余組的全場冠軍，順利的拿卡，憑借著夸張的圍度和線條，幾乎是碾壓式的勝利，贏得毫無爭議。

雖然他的主業是健美，但是他在閒暇的時光，也會去客串一些電影里的角色，過一把演員癮，只不過由於他的體型過於強大，客串的角色，都是一些反面角色，都比較冷血，殘暴，有的時候甚至會給觀眾帶來一些不適，這就是拍攝《戰士》系列期間的酷刑現場。

強大的體格，經常會引來路人的圍觀，甚至會被要求合影，而他經常會把自己的一些生活狀態，發布
到自己的社交網絡上去，以便為自己增添一些人氣，也讓更多的人了解肌肉，了解健美，沒有對比就不知道他的圍度到底有多大，這就是他和一位普通女孩的差距。

單單和一位普通的女孩比較，並不能看出他有多強悍，而這就是他和一位普通健美選手的差距，甚至要比常年健美的人都要大上幾號。

在眾人眼中的輝煌，在舞台上的掌聲，所有的一切，都離不開他背後的付出，即便是現在他也每天准時地出現在健身館，嚴格的准守著自己的訓練計劃，都知道健身是一個枯燥乏味的運動項目，需要一個強大的自製力才能堅持得住，而隨著年齡的增長，也對肌肉有著一定的制約，而他如今已經37歲了，超過19年的運動生涯，他仍然不滿意自己的身材，還想要繼續突破自己，突破人體極限，就是這種渴望，他每天都對打造身材充滿了無限激情。

尤其是手臂肌肉，同時也是他最喜歡的訓練部位之一，下面分享一組他的手臂訓練動作，一共6個動作，前3個為肱二頭肌的訓練，後3個為肱三頭肌的訓練，感受一下他的訓練強度。

1.槓鈴彎舉
兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，保持身體穩定性，肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止，做頂峰收縮，停頓2-3秒，然後慢慢下放還原。

2.斜托彎舉

胸部抵住上斜板，板面
保持背部挺直，膝關節微曲將被腋窩置於斜板的頂部，三頭肌置於下斜板板面之上，手握住器械或啞鈴，勻速彎舉，不要發力過猛也不要刻意放慢節奏，肱二頭肌作為第一發力點，不要藉助身體慣性，到頂點時做頂峰收縮，停留2-3秒，,慢慢恢復到初始位置。

3.坐姿啞鈴彎舉

坐在健身凳上，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，上臂貼著身體，掌心相對， 保持上臂固定，雙手向上彎舉啞鈴，同時轉動手腕使掌心向上，並呼氣，直至肱二頭肌完全收縮，啞鈴與肩同高，在頂端稍適停留，感受肱二頭肌的收縮，然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。

4.龍門架屈臂下壓

面對器械，兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握槓杆兩端把柄，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側，吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鍾，然後呼氣，緩慢還原。

5.仰臥槓鈴臂屈伸

身體平躺在健身凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體，動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓2-3秒再次下落，如此反復。

6.窄握雙槓臂屈伸

雙手窄握雙槓，將身體往上升至肘部伸直高度，始終保持肘關節指向後方，吸氣，屏住呼吸，慢慢地將身體放下去直至上臂與地面平行為止，不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持肱三頭肌持續發力，收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回復肘關節至完全伸直狀態，如此反復。