」減肥「一直是困擾很多人的問題,想要減肥效果快,知識一定要了解全面,今天分享六個冷知識,別告訴我,你不知道?
1.長胖不一定是肉吃多了,而是澱粉和高糖、高油食物吃多了
大部分的肉的營養成分是,水、蛋白質、脂肪、維生素、無機物等等,如果不是大量食用肥肉的話,肉裡面最主要的成分是水和蛋白質。
水分是人體的必需品,而蛋白質是生命的物質基礎,是有機大分子,是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者,沒有蛋白質就沒有生命,同時它也是人體必需的營養物質,增肌的必需品,所以長胖並不是吃肉吃的多。
吃含澱粉高的食物會引起身體發胖的,澱粉在體內會轉化成糖,糖在體內過多,則會轉化成脂肪,如果不運動不去消耗和控制飲食的情況,會引起脂肪囤積,從而引起身體發胖的症狀,吃高糖,高油的食物是同樣的道理,很容易發胖。
2.總會看到干吃不胖的人,多吃也不容易胖,而且很瘦,其實是時候沒到
都知道「減肥」不是一件容易的事情,但「增肥」同樣是一件需要時間的問題,其一,攝入量大於運動量加上基礎代謝的話,一定會引起脂肪堆積。其二,干吃不胖的原因只有一個,自身的基礎代謝較高,吃的還不夠多。其三,隨著年齡的增長,如果不去運動,基礎代謝會慢慢降低,如果還是吃很多的話,脂肪同樣會慢慢堆積。
3.喝水少也會長胖
減脂最重要的是代謝脂肪,而水參與我們身體內幾乎所有營養素代謝,同樣脂肪的燃燒代謝需要大量的水參與,同樣吃的越多,體內水分消耗量也就更大,人體在水分缺失的情況下,會降低新陳代謝,影響減肥速度,甚至導致過多脂肪堆積在體內,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。
4.流汗不等於減肥
運動就會流汗,很多人會穿上暴汗服裝,甚至有的還會包上保鮮膜,都認為汗流得越多,減肥效果越好,其實不是這樣的,出汗和減肥不是一個概念,運動會促進身體消耗脂肪,而流汗只是幫助身體在降溫而已,不能以流汗的多少,來判斷減肥的效果好不好。
汗腺只會排出水份、鹽份和代謝廢物,而減肥關鍵點在於減掉體內的脂肪,脂肪的主要成分是甘油三酯,主要是通過大量的運動和少量的攝入,減掉相應的成分,在運動時甘油三酯的過氧化代謝加快,實際上身體大部分的脂肪都是通過呼吸作用排出體外的,而流汗最主要的只是身體水分的流失,當訓練後口渴,補充大量水份的時候,體重還會回到之前的樣子。
5.少吃不等於熱量低
「減肥」最主要的就是熱量缺口,熱量缺口越大,減肥效果越好,一大盆水煮菜的熱量,也就僅僅等同於一小塊炸雞的熱量,所以吃的少並不代表吃的熱量低,告別高油,高脂肪,高糖的食物,多吃熱量低,飽腹感強的食物,更有助於減肥。
6.減脂都是全身的,沒有局部減肥的方法
很多人都是因為局部胖影響了身材,所以總是會聽到有的人說,我只想減肚子,手臂過粗要減掉拜拜肉,要瘦小腿等等,但其實身體是一個整體,脂肪是通過運動達到全身消耗的,根本沒有局部減肥的方法,不可能保留某一個地方的脂肪,而單純減掉某一個部位的脂肪,就像誰也不能把游泳池裡局部的水抽出來一樣。